身体是革命的本钱,现在做健美操已经成为了一种流行的趋势,尤其是有氧健身操,适合于所有年龄的人群。有氧健身操是一项将标准健身操和现代流行热舞结合的运动,也是锻炼身体的途径之一,那么,有氧健身操的几大注意是什么呢?请跟着小编一起来看看吧。
1、循序渐进。刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。在步伐走动之前,我们应该先做热身和适当的伸展运动,这是非常有必要的,大家也不要偷懒哦,特别是下肢的适度伸展非常重要。
2、做热身运动
开始前要先做适量的热身运动,尤其是下肢的伸展运动时很重要的。天气寒冷时,热身时间要适当延长。
3、选择合适的服饰
就如同其它的运动一样,练习有氧健身操对服饰方面也有一定的要求。裤子可以选择紧身敞口的,也可以是低腰的,以便突出胯部动作的曲线美。上衣最好是宽松透汗的T恤,也可以在里面穿一件紧身背心,外面套一件袖口罩衫。鞋子要柔软舒适。
4、卫生与健康。健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操的朋友要注意卫生,这里的卫生主要指的是个人卫生,首先要留心自己的脚部,因为我们在做有氧健身操的时候需要跑动,要常修剪脚趾甲。
1. 必要的热身
要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
2. 科学健身可以促进健康生活方式形成
科学健身应将身体活动融入到日常生活中,注意与全面的营养、充分的休息和安全的环境相辅相成,达到理想的锻炼效果。
3. 久坐伤身,动则有益
减少静坐的时间,鼓励随时随地、各种形式的身体活动,每小时起来动一动,日常身体活动是健康的基石。
4. 极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20-30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。
你好,有氧操和瑜伽是两种女性朋友喜爱的健身活动,这个在平时是没事的,不必担心。只是你的情况尽量不要吃凉性的食物,注意补充营养。至于在月经期间,练习瑜伽对心情的调节和经期的稳定都有很好的帮助,大多数体式在经期都是可以练习的。有氧运动的话建议慢跑,减少运动量,不要过于劳累。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
这个是有效果的啊,这个有氧运动,是减肥的好方法啊。所以你需要多坚持才可以的啊。另外,你在饮食方面,也需要多注意啊,就是应以少吃多餐,并且需要以吃得清淡这宜啊,这样才是科学的饮食方法啊。在平时,你应尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物。不要抽烟和喝酒啊,这个是你一定要做到的才行啊。只有长期这样做,你的体形才会变得好起来,那么,就是减肥有效果的了。
资深编辑 太平洋亲子网
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