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早孕反应饮食指南

  早孕就是指孕妇怀孕的前三个月,有很多人会认为早孕就是年纪小怀孕了,但其实并不是。孕妇在早孕期间是有很多注意事项的,因为早孕胎儿还不稳定,一旦不注意就会有可能产生危险。那么,早孕反应饮食指南是什么呢?

早孕反应饮食指南

  出现早孕反应吃水果、蔬菜比较好。水果比如苹果、香蕉、柚子、火龙果、猕猴桃等,这些水果含维生素比较多,也比较清口,如果有恶心、呕吐的时候,吃点水果会使恶心的症状减轻。蔬菜也可以多吃一些,比如黄瓜、西红柿、大白菜等,有润肠通便的作用。孕妇还可以吃一些面包片、瘦肉、鸡蛋、牛奶等,做菜的时候不要太油腻,也能减轻早孕反应。

  1、饮食多样化,比例适当

  孕妇应该保证每天各种食物的摄入量和适当比例,所以最好每天三餐都吃不同种类的食物,而不是每周重复吃不同种类的食物,这样才能达到营养均衡。

  2.食物清淡,符合口味。

  一些孕妇喜欢吃酸或辣的食物,所以她们应该根据自己的口味选择烹饪方法。尽量不要吃太咸、太油腻或有特殊气味的食物。食物的烹饪应该集中在煸制、炖和蒸上。

  3、少量进餐,忌空腹

  患有早孕反应的孕妇不应坚持进食时间。他们可以想吃多久就吃多久,不管食物的营养和每顿饭的重量。随意进食实际上可以增加食物摄入量。当然,一个人不能吃得过多。

  4、吃容易消化的食物

  鱼、鸡、蛋、动物食品中的牛奶、豆腐和豆制品中的豆浆都是易于人体消化吸收、味道鲜美、富含优质蛋白质的食品,孕妇可以经常选择。米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干和红薯容易消化吸收,含糖量高,能提高血糖含量,改善孕妇妊娠呕吐引起的酸中毒。

孕早期饮食与注意事项

  怀孕初期因体内内分泌的改变及胎儿发育的需要,饮食上应选用清淡、富有营养而易消化的食物如瘦肉、牛奶、新鲜水果、核桃、碧根果等食物,补充必要的维生素和矿物质如妊娠前3个月规律口服叶酸片,饮食上可少食多餐,不可过饥过饱,以免影响营养的摄入,减少刺激性食物如烧烤、辣椒、冷饮等。除此之外,应规律生活、保持心情的舒畅、避风寒、适度的运动。

  1、充分摄取优质的营养:准妈妈必须比成年女性一日必须的热量2000大卡再多摄取150大卡。多出来的热量,相当于半碗米饭;重要的是,食物中的营养素要平均,这样才是出色的饮食。蛋白质的摄取需要增加到75公克,要每天都很注意地去摄取。蛋白质从孕早期到后期都必须摄取,因为不论是胎儿、胎盘、子宫、乳房等等的发育都需要大量的蛋白质,如果是素食者,一定要想办法补充。

  2、缓解孕吐的营养对策:孕吐开始时,消化变差,可以吃能引起食欲的食物,但不要一次吃太多,少量多餐比较好。特别是早上起床前或空腹的时候,孕吐会更严重,所以不要有空腹的状态,吃一些简单的饼干或吐司。怕闻到食物的味道,不敢靠近食物时,冷的食物比热的食物味道少,比较容易入口。以清淡和酸的食物为主,冷豆腐、冷面、凉粉、沙拉等,即使孕吐严重,也能没有负担地吃下去。如果水喝太多,胃肠机能会变弱,孕吐会更严重,所以最好喝少量的冰水,或用一点冰来解渴。

来源:pcbaby2021-06-22 14:47:58
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