纤维素多的食物有哪些

　　谈到身体保健这个话题，自然就不得不说纤维素，身体是一种多元素的组织，只有满足每日所需的各种营养元素，才能巩固健康，纤维素就是身体不可或缺的元素之一，那么含纤维素多的食物有哪些呢?

纤维素多的食物有哪些

　　一般粗粮的纤维素含量比较多，像燕麦、小麦、大豆。另外，蔬菜的纤维素含量会比较多，像芹菜、菠菜、白菜，都有比较高的纤维素。此外，一些水果的纤维素含量也比较高，像橘子、橙子、柚子之类。纤维素高的食物能够促进消化帮助，缓解便秘，帮助胃肠蠕动。另外，纤维素能够增加胃肠的饱腹感。对糖尿病人来说，其还能够减少食物中糖的吸收，进而能降低血糖。此外，因为纤维素有饱腹感，所以有利于减肥，深受患者的欢迎。

　　富含纤维素比较多的食物有很多，高纤维素的食物可以促进肠胃的蠕动，润肠通便，防癌抗癌，帮助减肥，有土豆，红薯，南瓜，海带，荞麦，燕麦，玉米，苦瓜，火龙果，雪莲果，香蕉，木瓜，平常在食用的时候还是要注意暴饮暴食，调整好自己的生活作息，饮食规律一些，不要熬夜，不要长时间久坐，适当的增加体育锻炼，促进血液循环。

　　在自然界中，含有高纤维素的食物是比较多的。在蔬菜、水果、菌类、坚果食物种类中，都含有比较多丰富的高纤维素。比如大豆、燕麦、小麦、玉米、菠菜、油菜、菜花、马铃薯、南瓜、胡萝卜、香菇、黑豆、黄豆、开心果、花生，都含有一些高纤维素的。适当的在平时生活中吃高纤维素丰富的食物，能够增强人体内的营养，也能够有减肥的作用和减少便秘的发生的。能够帮助肠道的毒素有效的排出体外，还能够有保护口腔的作用，可以让人的牙齿变得更加坚固一些的。吃一些高纤维素的食物，还能够有控制血糖的效果。

纤维素的主要功能

　　调整肠道微生态、刺激肠道蠕动、增加饱腹感。 纤维素的第一个作用，能够调整肠道的微生态，因为纤维素作为肠道菌群重要的发酵的原料，在促进益生菌的增殖，和抑制有害菌方面纤维素的作用非常的明显，因而适当的摄入纤维素对于肠道微生态的维持，有着重要的调节的作用。第二个作用，能够机械性的刺激肠道的蠕动，进而在预防和治疗便秘方面的作用也非常的明显。第三个作用，能够吸水膨胀，增加饱腹感，进而能够避免过多能量的摄入，在预防和治疗肥胖方面的作用纤维素也非常的明显。

　　可以促进肠胃蠕动和调整肠道微生态，对于肠道菌群失衡引起的消化功能低下状态能够治疗，同时能够增加饱腹感，可以减少食物的摄入，能够辅助起到瘦身作用。纤维素可以加快肠胃蠕动，对于便秘引起的大便干燥或者排便困难症状可以改善.纤维素也称纤维。是一种结构非常复杂的碳水合化物，能降低血液中的胆固醇含量和减少患糖尿病的危险，防止便秘等肠道疾病。纤维素因不能被吸收，所以其热量可视为零。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

　　纤维素可以分为可溶性纤维、不可溶性纤维，一般可溶性纤维能够降低胆固醇水平，同时对糖尿病也有一定的作用，而且纤维素对人体的肠道消化是必不可少的因素，其次纤维素可以用于充饥，对减肥也有帮助。另外纤维素还可以减少心脏病的发生几率。常常以为，减肥就要节食，要减少吃东西的量，其实这是一个误区。减肥减的不应该是食物，而是能量，否则，饥饿难耐的情况下只能促进食欲的增加，导致减肥失败、反弹甚至变得更胖。纤维素可以帮助人体消化，对减肥有一定作用，下面我们来看看纤维素的作用。