纤维素多的食物

　　纤维素对人体还是非常重要的，但其实大多数人都不必担心体内缺乏纤维素，因为纤维素可以通过很多的途径获取，像我们日常中的水果和蔬菜的纤维素含量都是非常高的，当然有些食物的纤维素是更多一点，具体来说纤维素多的食物有哪些呢?

纤维素多的食物

　　山药是一种纤维素含量比较高的食物，在吃过之后让容易产生一种饱腹感。对于抑制食欲有一定的帮助。此外，因为山药当中含有的丰富膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，自然也就可以促进排便。在生活中适当吃山药可以调整人的消化系统，可以阻止脂肪在皮下堆积引发肥胖，而且在山药当中还含有黏液蛋白，这种物质还可以帮助降低血糖的含量，在调整胰岛素的时候也可以促进脂肪代谢。

　　还有火龙果属于高纤维、低热量等一类的水果。利于排毒和预防便秘不等。经常食用火龙果也能达到减肥目的，也包括美白和改善肤色等作用。

　　以及苹果含有膳食纤维和果胶等成分，利于肠胃蠕动；也利于清除胆固醇。苹果也能消除水肿，其含有的钾元素具有利尿作用。

　　一般来说，纤维素的摄入量是每个人一天只能是三十克，最多不能超过四十。根据这个标准，就需要格外注意了，在生活中纤维素多的食物有豆类，像是黑豆、绿豆等等，再一个就是常见的谷类，像是大米、高粱、大麦等等。还有就是坚果一类，此外还有不少的蔬菜，像是茄子，水果类像是樱桃、酸枣。

纤维素对人体的重要性是什么呢

　　人类膳食中的纤维素主要含于蔬菜和粗加工的谷类中，虽然不能被消化吸收，但有促进肠道蠕动，利于粪便排出等功能。草食动物则依赖其消化道中的共生微生物将纤维素分解，从而得以吸收利用。食物纤维素包括粗纤维、半粗纤维和木质素。食物纤维素是一种不被消化吸收的物质，过去认为是“废物”，2013年认为它在保障人类健康，延长生命方面有着重要作用。因此，称它为第七种营养素。

　　食物中的纤维素吸收水分性能好，使粪便保持一定量的水分。避免大便干燥，对便秘、痔疮等疾病有预防和治疗作用。纤维素的比重比较小，但是体积偏大，所以在吃了纤维素之后需要较长一段时间都不会觉得饿。这就可以减少你进食的次数。有利于一些正在减肥的美眉们。而且多吃纤维素还可以促进体内的油脂排除体外，加强减肥的效果。