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完美健身计划献给年轻一代

  健身是一种体育项目,健身包括很多种,包括女生经常做的瑜伽、健美操,还有男生的举铁、跑步等。健身可以提高身体的免疫力,也可以帮助我们减肥,做好健身计划对于年轻人是很重要的。那么,有什么完美健身计划献给年轻一代呢?

完美健身计划献给年轻一代

  一般的锻炼方法,是有氧运动和无氧运动相结合,徒手练习和器械练习相结合,在练习中按照身体不同部位和器官系统,进行多方法,多次数的锻炼。这是一个全身的锻炼过程,不只锻炼某一块的,或某几块的肌肉。对身体各个部位的锻炼主要锻炼的是背,胸,腹,腿,手等部分的大块肌肉~

  开始健身,首先需要充分热身。先做强度较低的有氧运动,慢跑,骑车等,大约20分钟,通过有氧运动来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快。血液循环也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备。然后,要充分活动身体各个部分关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。

  接下来就可以进行无氧运动了。无氧运动后,体内能量消耗的差不多了。但是不要停下,继续进行约30分钟的有氧运动,跑步,骑自行车,滑冰,爬山,游泳,跳绳,跳舞,跳健身操,练习武术等等,就可以达到减脂减重的目的了。

  由于力量训练运动强度大,能量消耗多,神经负担重,因此,必须特别注意训练后的恢复。总的说来,健美训练后在营养充分和休息良好的情况下,机体恢复到90%需要 18小时,完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练,则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳,使训练效果大打折扣。一般来说,一周练3-4次,每次1-2个小时,练1-2个部位就差不多了,再注意适当的调配营养。

健身最佳时间

  一般建议在早上的8点以后到中午的12点锻炼身体,或者下午3点以后到6点锻炼身体,在这两个时间段锻炼身体往往是最佳的。因为这两个时间段气温相对较高,而且锻炼者的身体也已经活动开了,比较适合做一些运动。在锻炼身体的时候有很多注意事项,比如雾霾天不要去外出做晨练,不利于健康,如果有外出的必要,建议戴上可以防雾霾的口罩。再比如,运动的时候往往会出汗,特别是在做剧烈运动的时候,很可能身上的衣服都会被汗液浸湿,所以在运动完之后应该及时换衣服。

  好每天运动30分钟

  最新指导手册则对每周应该运动几天给出了更为详细的建议。指导手册呼吁健康的成年人,每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动,或是每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。中等强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显着加速心律的运动。高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促、心律持续增加的运动。新指导手册还建议美国人进行举重练习,以锻炼肌肉力量和耐力。指导手册同时还指出,如果运动时间能超过推荐的最少时间,将给身体健康带来更多好处。

来源:pcbaby2021-06-16 17:49:55
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