十法运动自疗颈椎病

　　现实生活中有很多朋友会出现头晕，颈部的活动受限，有一些严重的朋友还会出现肢体瘫痪、大小便失禁等等的一些症状。这些都是因为颈椎病引起的，所以在日常生活中一定要保持正确的坐姿。那么，十法运动自疗颈椎病是什么呢?　　

十法运动自疗颈椎病

　　 1、头颈旋转 头尽力向左侧旋转至最大限度，目视左前方，停留片刻，然后还原;再转向右侧至最大限度，目视右前方，停留片刻还原，重复10--20次。

　　  2、头颈屈伸 头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻，还原;然后，头颈部尽力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，还原，重复10-20次。

　　  3、头颈侧屈 颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩，然后，颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩，重复10-20次。

　　  4、前后旋肩 两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重复10 -20次。

　　  5、左右耸肩 左肩尽力向上耸动，右肩保持不动。然后，换右肩向上耸动，左肩不动，最后，双肩同时向上耸动，重复10-20次。

　　  6、抚项触背 左臂屈肘，左手心抚颈，右臂屈肘手背触背，然后换右臂屈肘，右手心抚颈，左臂屈肘手背触背，重复10--20次。

　　  7、提头沉肩 两臂屈肘，两手托住头后枕部，尽力将头向上抬起。同时，两肩下沉，目视前方，保持片刻，然后放松，重复10^-20次。

　　  8、摩擦颈部 双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉，重复10--20次。

　　  9、捶打颈部坐位，头部自然伸直，两眼平视，用左手持保健锤，捶打左侧颈部肌肉，换右手捶打右侧颈部，方法及次数与左侧颈部相同。然后，捶打后颈中部风池穴，捶打时用力适中，次数由少到多，逐步增加，循序渐进。捶打之后，以颈部有舒适、轻松的感觉为宜。

　　  10、拍打颈部 坐位，姿势同上，左手五指并拢，手指略为弯曲，手掌呈空心状，稍用力拍打左侧颈部，其位置与上法相同。然后换右手，拍打右侧颈部，拍打次数与左侧颈部相同，都以拍打后颈部轻松舒适为宜。　　

颈椎病做什么运动比较好

　　第一、头部左右运动，这种运动是利用颈椎作为纵轴，水平的左右转动头部，从而加大颈椎的转动。通过这种运动可以加强椎体的灵活性，减轻神经压迫症状，促进颈椎的血液循环，缓解肌肉紧张，多次练习让颈椎达到放松状态。

　　第二、头部上下运动，这项运动是增强脊椎前后弯曲度的运动，经常进行练习可以加大椎体间的间隙，以及拉长颈椎前后的僵硬肌肉。长时间因颈椎病问题而出现的手脚麻木患者，可以通过此种运动进行缓解。

　　第三、头侧屈运动，这项运动可以活动颈椎侧面肌肉，从而增加颈椎向侧摆的能力。对于因颈椎疼痛而导致的肩部疼痛患者，可以进行这项运动缓解肌肉紧张，让颈椎以及肩部达到放松。

　　第四、环绕运动，头部环绕运动就是以颈椎为主，头部向四周进行环绕。这项运动适合各类颈椎病患者，可以有效缓解颈椎疼痛感。但要注意若晃动的过程中出现头晕，应减少运动的时间。