消化不良怎么运动

　　消化不良相信很多人都听说过，它是饮食之后出现的一种异常的反应，在产生消化不良时是会影响到一个人的消化系统的，而且也会出现肚子胀，胃不舒服的情况，所以是需要及时调理的，那么消化不良怎么运动?

消化不良怎么运动

　　1、腹部运动：也叫腹部按摩法，用一只手的掌心贴附肚脐上，然后用另一只手叠在上面，以顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，然后再由肚脐逐渐均匀画圈到整个全腹，大约每次90-120下，然后再倒回到肚脐，按摩90-120下。这种方法可以双手交换，逆时针方向再按摩一遍。此方法可以促进胃肠道蠕动，一天2-3次，如果能长期坚持，对于肠胃排泄有很大的改善。

　　2、腹式呼吸法：我们平时的呼吸方法主要是胸式呼吸法，而胸式呼吸法并不能大量地吸入外界的新鲜空气。但是如果采用腹式呼吸法，那么在吸气的时候就要尽量深吸气，同时用力让腹部和肺部都充满气。患者在做这种腹式呼吸的时候，中途不能停止，需要尽力吸气。只有当腹部无法再吸入空气的时候，再屏息3-5秒左右的时间，同时再将腹部和肺部的气体再缓缓地吐出，这个吐气过程不能少于10秒钟，能够坚持越久越好。此方法可以锻炼腹肌的收缩，促进胃的运动，改变消化机能。

　　3、向前抱腿：患者双脚合拢，站在地面上，同时患者的上半身尽量向前弯曲，然后双手向下伸放在小腿上，或者也可直接抱住小腿，这种姿势保持10--15秒钟。经常练习这个动作，可以让内脏进行大幅度的“旋转”，也等于给消化器官进行按摩，同时可以调消化不良、反酸、嗳气等症状。

教你几个小运动治百病

　　便秘：快步走、便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。上伸腿、身体成仰躺，手臂沿着耳朵伸直，作一两次呼吸后慢慢升起双脚，双脚与地面成45度，深呼吸停留约二十秒。吐气，将双腿再往上伸直与地面垂直，保持呼吸停留约四十秒。吐气，慢慢将双腿放回地面上。这姿势增强下背部的力量，放松两髋，刺激、旺盛消化过程，消除便秘。

　　腹泻：盆底肌锻炼：也叫“凯格尔运动”，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，反复用力“收缩-放松-收缩”即可。腹胀：仰卧起坐：仰卧起坐是简单高效的锻炼方式，它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪，还有助于提升消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。

　　胃口：深呼吸：身体坐直，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。肝脏不适：身体侧弯：双脚分开站立在地面上，身体侧弯，右手向下伸，左手举向天花板，五指分开，目光盯住左手。然后换身体另一侧做同样的动作。有助于增强腰背部力量，改善肝区供血，调理肝脏不适。