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想要修长美腿应该做这些运动

  俗话说爱美之心人皆有之。我们每一个人都希望自己的脸蛋非常漂亮,同时我们也希望自己的身材非常苗条,所以人们会通过一些方法或者是运动来让自己的身材变得更加修长,例如有的人会通过运动来让自己的腿部线条更加完美。那么想要修长美腿应该做这些运动吗?

想要修长美腿应该做这些运动

  快蹲

  双腿张开站立,张开角度应比臀部宽,脚尖向外,双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子,然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力,并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲,然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸,两眼直视前方。注意:尽你最快的速度做这组动作10~15个。

  跑步

  避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。

  游泳

  人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大,当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦

  跳绳

  跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

  骑自行车

  骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时,专门练习坡多的路段。爬坡频率提高,这样2个月下来,你的双腿就会变得瘦长,但是记住运动完后,一定时间内不能坐,尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

  上面为大家介绍了我们应该怎么样才能拥有一双美腿,要想腿部的线条更好需要注意进行专项的训练,比如骑自行车跳绳等等都是锻炼腿部的肌肉,让我们的腿部线条变得更好。

美腿瘦腿运动

  很多人的腿型都不够完美,不匀称是一点,重点是腿型基本上也不会太好,这个时候一定要注意纠正过来,X型腿大家都不喜欢吧,完美笔直的铅笔腿你想要拥有其实也很简单,甩肉的同时也能纠正腿型哦。

  STEP1:以左侧身为着地点躺卧于地上,左腿屈膝,小腿与大腿成90度地收拢在身后,右脚脚趾触地,左臂屈肘收拢,支撑头部,右手屈肘,上臂与下臂成90度,手掌着地,腰部往下压。

  STEP2:保持左腿、左臂、右臂、上身等姿势,右腿往上抬高,与左腿拉开距离,同时右脚掌往反方向压下,保持姿势5秒,并左右各重复7次。

  STEP3:同样是用左侧身躺卧,左臂屈肘托着头部,右臂屈肘,右手放于腰前的地面上,左腿拉伸着地,右腿屈膝,踏于左膝前,脚趾指向前方,保持自然的呼吸。

  STEP4:右脚、左侧身、右手、左臂用以固定全身的姿势,左腿往上抬起,令左脚、左腿都离开地面,同时左脚往前压,与小腿成90度,保持5秒后重做7次。

  STEP5:双腿张开至与肩同宽地躺卧在地上,全身放松,双臂自然伸直放于身旁,腹部肌肉下沉。

  STEP6:左腿上身的防线屈膝抬起,小腿与大腿收拢,但不要互相紧贴,双手抱住小腿,左右脚掌同时往后压,同时保持呼吸,静止5秒。

  STEP7:双腿微微张开,脚掌绷直,全身拉伸地俯卧在地上,双臂屈肘,下臂叠放托着额头,脚背、大腿上侧、骨盆、腹部、胸部贴紧地面。

  STEP8:保持这个姿势,右腿屈膝,小腿上抬,保持大小腿的夹角成90度,同时呼吸10秒,左右各做7次。

来源:pcbaby2021-06-08 18:50:34
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