运动时做几件事会致命,饿肚子去运动

　　大家都知道在日常生活中多做运动，对于身体健康有非常多的好处，多做一些运动，不但能够强身健体，增强抵抗力，而且还可以达到减肥的效果，所以很多人在闲暇时都会进行运动，那么运动时做几件事会致命呢?

运动时做几件事会致命

　　生命在于运动，运动是不仅减肥，还可以健身的最健康的方法。常见的运动方法比如：瑜伽，跑步、骑单车、打球等。很多人都爱运动，觉得运动不是复杂的事，不需要很标准。但是假如姿势不对，会造成肌肉的酸痛和拉伤。运动虽然好处多，然而运动时或者运动前后有些事是不能做的，不然会对我们的健康带来严重的损伤。

　　1.不做热身运动

　　热身运动在运动中同样是很重要的，热身运动帮助人体快速进入状态，加速血液的循环，让身体预热、做好准备。热身运动可以避免人体受伤，你需要做全身的热身。头部运动、手臂运动、腿部运动、尤其是最容易受伤的关节，一定要好好地活动。

　　2.大量饮水

　　有很多人因为运动的时候大量排汗，身体会缺水，当他们极度饥渴的时候，就会大量补充水分。这是一种错误的行为。当人体在运动中的时候，体温会升高，这个时候被冷水刺激，就会出现胃痉挛等状况，包括民间说法“炸肺”，都是这个原理。运动员在运动过后不应该大量饮用冷水，应该少量饮用淡盐水，以此补充体内缺失的成分。

　　3.吃饱运动

　　当人的胃口在处于消化状态的时候，血液就会集中在了胃肠部位，以帮助胃肠消化。可是当人胃口装满了食物还要运动的时候，本来要供给胃肠的血液，就会开始流向全身。你的胃肠就会很困难地完成消化任务。这对你的消化系统是一个伤害。

　　4.大量吸烟

　　众所周知，吸烟是一件危害人体的事情。运动的人尤其不能吸烟。因为吸烟这件事尤其危害运动员的肺部。而对于一个每天需要大量运动的人来说，一个健康的心肺系统尤其重要。同时，香烟是骨骼的大敌，香烟中的一种物质会影响骨骼的密度、导致骨质疏松。

　　5.不注意场所

　　之前有小编介绍过用“上下坡跑”的方式锻炼人体的耐力，这种方法确实很好，但是同时要注意安全。有的地方坡度很高，下面就是马路，这个时候就不应该擅自用这种方法锻炼了。而自行车、户外长跑等更是要注意安全，不应该随随便便地开始一段训练。

　　6.身体差异

　　有的人身体并不是很健康、从未锻炼过，这个时候就不应该一下子上高强度的锻炼了。应该循序渐进渐渐地加强锻炼的强度。而一些人的心肺系统有问题，这个时候就更不应该勉强去做高强度的无氧运动了。应该从有氧运动开始慢慢地锻炼自己的身体。

饿肚子去运动

　　空腹不宜运动。当人空腹，特别是清晨起来，体内血糖浓度偏低，若此时就开始运动，势必消耗大量的能量，使得血糖浓度更低。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹运动。血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑会因为缺少能量而发出疲劳的信号，人就会觉得头晕乏力，出现面色苍白、出冷汗等情况。若继续运动，可能会造成神志不清，甚至昏迷。 此外，当人在空腹时，能量的主要来源是通过体内脂肪转化的，若此时进行运动，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌的主要能量来源，当其含量突然增高，就会刺激心肌，引起心律失常，严重时可导致猝死。

　　1. 不要饿着肚子去运动

　　很多人在早晨起床或者是下班以后就会进行空腹锻炼，饿着肚子做运动可不是一件健康的事情。我们的身体需要能量来运转，我们饿着肚子运动的话就没有能量供给，经过一夜的睡眠，胃里空空如也，热量已经消耗完毕，如果这个时候再饿着肚子去运动的话，是非常影响我们的身体健康的。所以我们可以在运动之前吃一点小食品，比如燕麦粥之类的东西，不要吃的太饱，等感觉不到饿了就停止，然后出去走走适应一下再开始运动，这样就相当于给我们的身体发动机加了一些燃料，运动起来更高效，还不会损害身体健康。

　　2. 不要边看书边做运动

　　有的人经常一边瞪着脚踏车一边看书，如果我们集中精神在看一本书，那就意味着我们没法同时关注我们正在做着的运动，运动的时候进行阅读是最糟糕的事情。如果我们要进行锻炼，那么我们就应该集中精神去关注我们的身体，关注我们正在进行锻炼的运动。如果实在需要做一点别的事情让我们的锻炼不再那么枯燥，可以看电视，也可以戴上耳机听音乐冥想我们正在赛场上冲刺，这样起码不像阅读这样需要集中注意力，以免在我们运动的过程中由于分散注意力而发生致命的危险。

　　3. 不要运动到大汗淋漓为止

　　有的人说只有运动到大汗淋漓的时候效果才会最好，其实这样做很容易造成脱水，而且什么效果也起不到，只会造成运动过量失去水分，从而导致抽筋，缺水等伤害。运动要适量，我们在运动的前后应该及时补充身体的水分，并且调整运动的强度，休息的时候喝上两口水，而且运动到大汗淋漓容易低血糖，晚上大汗淋漓的运动更容易出现低血糖的症状，严重危害身体健康。

　　4. 不要只选择一种运动方式

　　有的人做运动的时候只喜欢做一种运动，比如跑步就只会跑步，骑脚踏车就只会骑脚踏车，认为只要长期坚持就会有非常明显的效果，所以不会进行运动方式的交换。其实，全面锻炼，就是要有几种运动来搭配的。有的运动是锻炼腿部肌肉的，有的是瘦肚子的，我们把运动都结合起来，不要只做一种运动，长期坚持做一种运动或者是一种有氧运动，肌肉量就会降低，时间长了反而会储存脂肪，如果长期只做一种有氧运动的话还会加速身体的老化等。

　　5. 不要在剧烈运动以后马上洗澡

　　剧烈运动之后我们会出汗，这是必然的，所以就想马上洗澡让自己的身体清爽一下。但是在剧烈运动的时候我们的皮肤表面的血管会扩张，毛孔也会张大排汗，用来方便散热。这个时候如果突然洗澡，会刺激到我们的血管马上收缩，血液循环的阻力就会加大，同时机体的抵抗力也会大大降低，容易感染风寒侵袭而生病。如果洗热水澡，则会继续增加皮肤的血液流量，血液过多的流进肌肉和皮肤中，会导致心脏和大脑的严重供血不足，容易引发其他的慢性疾病，还会当场休克，危害生命。