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运动时做几件事会致命,饿肚子去运动

  大家都知道在日常生活中多做运动,对于身体健康有非常多的好处,多做一些运动,不但能够强身健体,增强抵抗力,而且还可以达到减肥的效果,所以很多人在闲暇时都会进行运动,那么运动时做几件事会致命呢?

运动时做几件事会致命

  生命在于运动,运动是不仅减肥,还可以健身的最健康的方法。常见的运动方法比如:瑜伽,跑步、骑单车、打球等。很多人都爱运动,觉得运动不是复杂的事,不需要很标准。但是假如姿势不对,会造成肌肉的酸痛和拉伤。运动虽然好处多,然而运动时或者运动前后有些事是不能做的,不然会对我们的健康带来严重的损伤。

  1.不做热身运动

  热身运动在运动中同样是很重要的,热身运动帮助人体快速进入状态,加速血液的循环,让身体预热、做好准备。热身运动可以避免人体受伤,你需要做全身的热身。头部运动、手臂运动、腿部运动、尤其是最容易受伤的关节,一定要好好地活动。

  2.大量饮水

  有很多人因为运动的时候大量排汗,身体会缺水,当他们极度饥渴的时候,就会大量补充水分。这是一种错误的行为。当人体在运动中的时候,体温会升高,这个时候被冷水刺激,就会出现胃痉挛等状况,包括民间说法“炸肺”,都是这个原理。运动员在运动过后不应该大量饮用冷水,应该少量饮用淡盐水,以此补充体内缺失的成分。

  3.吃饱运动

  当人的胃口在处于消化状态的时候,血液就会集中在了胃肠部位,以帮助胃肠消化。可是当人胃口装满了食物还要运动的时候,本来要供给胃肠的血液,就会开始流向全身。你的胃肠就会很困难地完成消化任务。这对你的消化系统是一个伤害。

  4.大量吸烟

  众所周知,吸烟是一件危害人体的事情。运动的人尤其不能吸烟。因为吸烟这件事尤其危害运动员的肺部。而对于一个每天需要大量运动的人来说,一个健康的心肺系统尤其重要。同时,香烟是骨骼的大敌,香烟中的一种物质会影响骨骼的密度、导致骨质疏松。

  5.不注意场所

  之前有小编介绍过用“上下坡跑”的方式锻炼人体的耐力,这种方法确实很好,但是同时要注意安全。有的地方坡度很高,下面就是马路,这个时候就不应该擅自用这种方法锻炼了。而自行车、户外长跑等更是要注意安全,不应该随随便便地开始一段训练。

  6.身体差异

  有的人身体并不是很健康、从未锻炼过,这个时候就不应该一下子上高强度的锻炼了。应该循序渐进渐渐地加强锻炼的强度。而一些人的心肺系统有问题,这个时候就更不应该勉强去做高强度的无氧运动了。应该从有氧运动开始慢慢地锻炼自己的身体。

饿肚子去运动

  空腹不宜运动。当人空腹,特别是清晨起来,体内血糖浓度偏低,若此时就开始运动,势必消耗大量的能量,使得血糖浓度更低。尤其是糖尿病患者,更要避免空腹运动。血糖是大脑的直接能源物质,血糖浓度过低,大脑会因为缺少能量而发出疲劳的信号,人就会觉得头晕乏力,出现面色苍白、出冷汗等情况。若继续运动,可能会造成神志不清,甚至昏迷。 此外,当人在空腹时,能量的主要来源是通过体内脂肪转化的,若此时进行运动,血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌的主要能量来源,当其含量突然增高,就会刺激心肌,引起心律失常,严重时可导致猝死。

  1. 不要饿着肚子去运动

  很多人在早晨起床或者是下班以后就会进行空腹锻炼,饿着肚子做运动可不是一件健康的事情。我们的身体需要能量来运转,我们饿着肚子运动的话就没有能量供给,经过一夜的睡眠,胃里空空如也,热量已经消耗完毕,如果这个时候再饿着肚子去运动的话,是非常影响我们的身体健康的。所以我们可以在运动之前吃一点小食品,比如燕麦粥之类的东西,不要吃的太饱,等感觉不到饿了就停止,然后出去走走适应一下再开始运动,这样就相当于给我们的身体发动机加了一些燃料,运动起来更高效,还不会损害身体健康。

  2. 不要边看书边做运动

  有的人经常一边瞪着脚踏车一边看书,如果我们集中精神在看一本书,那就意味着我们没法同时关注我们正在做着的运动,运动的时候进行阅读是最糟糕的事情。如果我们要进行锻炼,那么我们就应该集中精神去关注我们的身体,关注我们正在进行锻炼的运动。如果实在需要做一点别的事情让我们的锻炼不再那么枯燥,可以看电视,也可以戴上耳机听音乐冥想我们正在赛场上冲刺,这样起码不像阅读这样需要集中注意力,以免在我们运动的过程中由于分散注意力而发生致命的危险。

  3. 不要运动到大汗淋漓为止

  有的人说只有运动到大汗淋漓的时候效果才会最好,其实这样做很容易造成脱水,而且什么效果也起不到,只会造成运动过量失去水分,从而导致抽筋,缺水等伤害。运动要适量,我们在运动的前后应该及时补充身体的水分,并且调整运动的强度,休息的时候喝上两口水,而且运动到大汗淋漓容易低血糖,晚上大汗淋漓的运动更容易出现低血糖的症状,严重危害身体健康。

  4. 不要只选择一种运动方式

  有的人做运动的时候只喜欢做一种运动,比如跑步就只会跑步,骑脚踏车就只会骑脚踏车,认为只要长期坚持就会有非常明显的效果,所以不会进行运动方式的交换。其实,全面锻炼,就是要有几种运动来搭配的。有的运动是锻炼腿部肌肉的,有的是瘦肚子的,我们把运动都结合起来,不要只做一种运动,长期坚持做一种运动或者是一种有氧运动,肌肉量就会降低,时间长了反而会储存脂肪,如果长期只做一种有氧运动的话还会加速身体的老化等。

  5. 不要在剧烈运动以后马上洗澡

  剧烈运动之后我们会出汗,这是必然的,所以就想马上洗澡让自己的身体清爽一下。但是在剧烈运动的时候我们的皮肤表面的血管会扩张,毛孔也会张大排汗,用来方便散热。这个时候如果突然洗澡,会刺激到我们的血管马上收缩,血液循环的阻力就会加大,同时机体的抵抗力也会大大降低,容易感染风寒侵袭而生病。如果洗热水澡,则会继续增加皮肤的血液流量,血液过多的流进肌肉和皮肤中,会导致心脏和大脑的严重供血不足,容易引发其他的慢性疾病,还会当场休克,危害生命。

来源:pcbaby2021-06-28 12:16:58
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