什么运动最有效减肥,七种居家运动轻松瘦全身

　　很多人热衷于减肥，其实减肥不仅能够使自己保持好身材，还能让自己的身体更加健康。人们选择减肥的方法有很多，有一些人会通过饮食调理来减肥，有些人会通过吃减肥药来减肥，有一些人则会通过运动来减肥。选择运动减肥是最常见的一种方法，那么到底什么运动最有效减肥呢？一起来了解一下相关的内容。

什么运动最有效减肥

　　1.中等强度有氧运动。常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%─60％，锻炼时间30─40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。　

　　2.力量性训练。主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80％，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。

　　3.球类运动。球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。

七种居家运动轻松瘦全身

　　1、侧向开合跳20次。站立，核心收紧，双臂下垂。向一侧迈出一条腿至双脚踩地，同时双臂上举过头顶。然后移动腿收回，双臂还原，再换边。双臂上举和还原过程中带有力量感，不要太随意。

　　2、站姿提膝收腹20次。双腿分开与肩同宽，挺胸收腹，双臂上举。向前提膝抬起一条腿至大腿与地面平行，双臂同时屈肘下移去接近膝盖。每一条腿边续提膝两次，双腿交替进行

　　3. 向前箭步蹲屈体16次。挺胸收腹站立，双臂上举过头顶，背部挺直。向前迈出一大步，重心前移下蹲，至前侧大腿约与地面，后侧腿伸直。然后保持下半身稳定，上半身向前屈体，同时双臂随之下移使双手去接触地面。顶点稍停后还原，然后换边做弓步并屈体。　

　　4. 前后跳+深蹲16次。腰背挺直，核心收紧，双臂屈肘位于体侧。双腿前后交叉跳跃6次后，然后双脚跳至分开与肩同宽。双脚站稳后，臀部后移并屈膝下蹲，于大腿与地面平行后起身，然后再重复动作。

　　5. 支撑开合跳+后抬腿20次。俯身，双手双脚支撑身体，双腿并拢向后伸直，保持背部挺直。

　　6. 深蹲侧抬腿16次。双脚打开与肩同宽，背部挺直，核心收紧，双手握拳置于体前。臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向侧方抬起一条腿至动作顶点后还原。然后再次下蹲并换边抬腿。

　　7. 提膝收腹跳20次。双脚微微打开，背部挺直核心收紧，双臂上举过头顶。一条腿踮脚跳起，另一条腿提膝向上抬起，同时双臂下移。一条腿提膝两次，双腿交替进行，保持动作连贯有节奏。