如何有效锻炼经络,遵循三一二经络锻炼法则

　　健康是人们所关注的问题，除了常见的运动、饮食、卫生保健能促进健康，经脉可能是你没想到的。古中医认为经脉与健康密切相关，当经脉不通时势必对健康有不利，疾病的出现也会反映在经脉上，而日常运动也被认为是对经络的锻炼发挥作用，下面我们来一起看看如何有效锻炼经络。

如何有效锻炼经络

　　经络是什么?中医古籍《内经》说，经络是遍布人体全身的一个网络系统，主要由十四条经脉线和它们的许多分支(络脉)组成，血和气在这个网络中运行流动，以维持全身各组织系统的正常功能。人体任何一个部位发生疾病，都会在相关的经脉线上反映出来。

　　经络怎么锻炼?专家认为，我们日常进行的各种体育锻炼，以及每日的梳头、洗脸等活动，无一不是通过各种途径使人体各部位的经络处于活跃状态，促使各脏器各生理系统之间协调平衡。以下和大家分享三个室内的活动，能锻炼到内脏、全身的经络还有舒缓肩颈。

　　1、腹式呼吸

　　这是一个减少腹围的练习，锻炼内脏的肌肉，还能改善便秘。

　　进行腹式呼吸锻炼要闭嘴，以鼻呼吸， 吸气时轻轻扩张腹肌，鼓起肚皮，呼气时再将肌肉放松。每分钟进行5-6次为宜，每次三分钟，每天可不拘时锻炼。

　　腹式呼吸不难，重在坚持，最好给自己一个固定的时间锻炼，比如睡觉前，睡醒后这种容易记得住的时间。

　　2、转动脚腕

　　人体十二条经络都循行至脚腕，转动脚腕是「牵一发而动全身」，事半功倍。上班的时间都可以做，充分的转动脚腕，能使脚腕的气血畅通，骨正筋柔，经络通畅。

　　每只脚顺时针转9圈，再逆时针转9圈，然后换脚。动作要缓慢，做到极限。

　　3、手背勾手，轻松缓解肩颈疲劳

　　长时间保持同一姿势，这是上班族的毛病，久而久之，很容易会引起肩周炎、颈椎病、肩颈僵硬、疼痛等问题。试着从背后勾住双手并保持住，15秒。换另外一边同样也是15秒。

　　如果勾不到，保持你的极限动作，并感觉肩部有拉伸感即可。不要着急，只要长久坚持做以上动作，当肩部的经络越来越打开时，自然就能够到喽。 关键是重在坚持。

　　所谓“三一二”，“三”就是每天早晚两次按摩合谷、内关和足三里3个穴位，，每次按摩5分钟，以达到酸、麻、胀感觉为有效。其原理是直接激活人体最主要的三条经络，使全身气血畅通。“一”就是一个以腹式呼吸为主的基本的气功锻炼，仍旧是每天早晚两次，每次5分钟。其原理是通过静态的思想集中，调动全身尤其是腹部经络的活动，调整五脏六腑的血气运行，达到阴阳平衡。“二”就是进行以两条腿为主的自觉体育锻炼，每天一次，每次5分钟。

　　算下来，每天只要用25分钟，通过三种不同的方式，有计划地激发经络系统，就可收到强身健体的效果。

遵循三一二经络锻炼法则

　　同样锻炼经络的还有“三一二”经络锻炼法，则是综合气功、按摩和体育活动为一体，精心设计出来的动静结合、简便易行的一套独特锻炼保健方法。312经络锻炼法的具体含义是：

　　“3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位。 一般人每天早晚两次，左右不拘，按压频率约为每分钟30次，每次共5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩。

　　“1”：就是一个以腹式呼吸为主的基本的气功锻炼，仍旧是每天早晚两次，每次5分钟。其原理是通过静态的思想集中，调动全身尤其是腹部经络的活动，调整五脏六腑的血气运行，达到阴阳平衡。

　　“2”：进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。

　　从上可知312经络锻炼法十分简便易学。一般的人，每天只要自觉地用25分钟、通过3种不同的方式、有计划地去激发经络系统，就可以收到祛病健身的效果。