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如何瘦腰最快最有效

  生活中如果一个人的饮食习惯出现了暴饮暴食的时候,是很容易长肉的,而最容易长肉的地方就是腰部了,腰部一旦长肉,减肥起来非常麻烦,因为有很多种方法,对于腰部的赘肉减起来都是没有效果的。所以在平时生活中是需要及时注意的,那么如何瘦腰最快最有效?

如何瘦腰最快最有效?

  第一步、左右来回扭腰:双腿张开站立,左右脚之间相距的步幅为肩宽的1.5倍。膝盖要绷直,两只脚掌正向前方,上身挺胸收腹,腰背挺直并往上拉伸,两臂需要屈肘,双手叉腰,两肩尽量放松,两侧肩胛骨后仰,胸廓慢慢打开。然后骨盆往依次扭向左右,如图所示,两肩一定要保持水平的位置,但手臂与上身随着骨盆的扭动也要有所提拉,每组重复20次。每次时间1分钟。第二步、绕圈扭腰:同样是两脚站立张开,两手叉腰,上身挺直,腹部收紧,胸廓打开,利用髋部进行施力,从前往后地绕圈进行扭腰,将臀部带动起来,同样是20圈,每次1分钟。

  第三、摆臂扭腰:两脚需张开站立,左的右脚之间相距的距离为肩宽的1.5倍,挺胸收腹,两臂侧平举起,有规律的进行摆动,先左臂往左拉伸,后自然的带动上身往左倾,然后右臂进行轻轻施力往右进行拉动,带动上身则往右倾。用自己的左臂往左侧拉伸进行往下压,腰部从右往至左扭,上身很自然的带向左侧,而右臂又将身体拉向右侧,如此地有节奏地摆动手臂,令腰部扭起来,左右交替地重复20次,每次1分钟即可。

  第四步、压臂拉腰:两腿需张开至肩宽的2倍进行站立,膝盖要绷直,上身挺直,腹臀肌肉轻轻收紧,两臂往两侧举起,胸廓打开,手掌平摊张开并往上拉伸,有令上身上仰感激。然后手掌翻再向上方,将两臂尽量的往下压,高度低于两肩,同时肩胛骨尽量往后仰,令腰以上的部位往后倾,使腰腹的肌肉充分拉伸,后腰肌肉受压,保持数秒后恢复,重复20次,也是每次1分钟时间即可。

1套瘦腰瑜伽打造纤细腰线?

  动作一:腰肩线条重塑。腰线要好看,那么背部、肩膀、胸部和腿部都是关联的部位也要一起锻炼。坐在垫子上,右腿向后伸直,脚背贴地。左腿弯曲膝盖,小腿贴向身体,膝盖压向地面,两手伸展分别放在左腿膝盖和脚踝处。抬头挺胸,腰杆伸直,目视前方。

  动作二:促进侧腰和骨盆血液循环。骨盆的血液循环顺畅对于减肥是很重要的,如果骨盆血液循环不畅,那么毒素和脂肪就容易堆积,形成肥胖。两腿分开约二至三个肩膀宽度,站直,左脚掌向前,右脚掌向外转动90度。两臂向上举起,左手掌新向前,五指并拢,右手屈肘抓住左手腕。腿部保持伸直,上身向右侧弯曲,直到左手臂与地面平行,保持姿势10-20个呼吸,然后回到原位。换边重复相同动作。

  动作三:消除腰腹部橘皮组织。腰部和腹部是最容易囤积脂肪的,而且也容易形成橘皮组织。这个瑜伽动作能有效消除腹部脂肪,同时紧实这个部位的肌肤,减少橘皮纹产生的几率。两腿并拢站直,上身向前倾,两手垂直地面伸直触地,五指张开,指尖撑地,头抬起看向前方。注意保持背部挺直。右腿抬起,膝盖弯曲,脚背绷直,头低下看向膝盖。接着头抬起,同时右腿向后伸直,使得背部、臀部和腿部在一直线上。保持姿势10-20个呼吸,然后放下腿回到原位,换腿重复相同动作。

来源:pcbaby2021-05-31 13:56:37
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