跑步减肥都有哪些准备工作

　　减肥在生活中是很多身材肥胖的人会做的一件事情，正确的减肥方式是可以帮助减少身体上的赘肉的，而减肥的时候可以通过瑜伽的方式来进行，也可以通过跑步的方式来进行，但是使用跑步减肥方法时是需要一些准备工作的，那么跑步减肥都有哪些准备工作?

跑步减肥都有哪些准备工作？

　　注意热身 ：运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。有氧运动燃脂 ：真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

　　脚跟落地：跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。拉伸小腿 ：运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

　　热水泡腿 ：不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。时间控制：跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。

跑步减肥反弹了应该怎么做？

　　其实跑步减肥反弹相对来说也是比较正常的，在平常的生活中，很多人减肥用跑步，结果出现反弹的情况也是比较的多，当然，这主要是和他们跑步的姿势以及跑步的节奏有很大的关系，而且如果跑步不长期坚持下来的话，短时间的跑步之后懈怠了，很有可能就会导致反弹，因为跑步本身是一个有氧的运动，所以不能跑太快，但是也不能跑太慢，太慢肯定就没有效果，太快的话，反而对于我们身体相应器官的功能来说，还会造成一定的影响，而且也并不适合减肥的人。

　　因为一般减肥的人可能身体的比较肥胖，所以自然速度也不会太快，同时，一定要控制好跑步的呼吸和节奏，这样子才能够让我们长时间的坚持下来，如果盲目地进行跑步，不仅得不到效果，反而会对身体带来一定的的损害。当然，大家如果出现了跑步反弹的情况，就一定要通过查询相关的知识，了解到正确的跑步姿势和节奏，同时在自己的生活习惯以及饮食上面也要进行一定的反思，会不会是因为饮食上面出现了一定的问题，大家在跑步减肥的时候就尽量不要吃一些油腻高热量的食物，这些对于减肥来说都是有阻碍作用，同时也要多吃一些蔬菜水果，而且在跑步的时候，尽可能的先喝一些水，补充身体正常的水分，这些相对来说都是跑步的时候，需要控制好的，这样才能够更好的帮助我们的身体进行减肥。

　　总之，对于在跑步的时候，如果出现了反弹的情况，这也是大家生活中可能经常会面临到的一个问题，就尽可能的要找出反弹的原因，是不是由于跑步的姿势或者节奏都不正确所导致的，而且在饮食和生活习惯上面也要进行更好的调整。