人一天应该喝多少水

　　水对于每个人的身体来说都是非常重要的一种物质。如果身体内缺水是很容易会出现上火的现象的，所以在平时生活中是需要及时补水的，尤其是女性朋友，如果身体内缺水，很可能也会影响到皮肤的状态，那么人一天应该喝多少水?

人一天应该喝多少水？

　　人一天要喝1000-1300ml的水，正常人每天水的摄入和排出基本上平衡。人排出水分的渠道有四个，即皮肤蒸发、呼吸蒸发、大便和小便。每天皮肤蒸发约500ml，呼吸蒸发约350ml，大便每天带走约150ml水分，每天排尿约1000-1500ml，所以正常人每天排出水分约为500+350+150+(1000-1500)=2000-2500ml。水分摄入的途径有三种，即喝水、食物水和体内代谢产生水，食物水约每天700-900ml，体内代谢产生水每天约300ml，两项合起来是1000-1200ml。所以为了维持出入水量的平衡，每天需要喝水1000-1300ml。

　　正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约800杯左右。如果有腹泻，或者是感冒时，人体会缺水。要适当的多喝一些水。早上起来可以空腹喝一杯温开水，一般有助于消化，有润肠通便的作用，在饭前喝一杯水，可以增加胃的饱胀感，可以减肥。水对于人体的健康非常重要，建议平时要多喝一些。

　　一天要喝2000ml的水，相当于4瓶矿泉水。在日常生活中人体的呼吸、排尿等方式都会代谢出很多的水，要想维持人体的液体平衡，最好是多喝水，可以改善人体的内分泌，可以使毒素更好地排出，维持脏腑功能的正常运作。一般来说，如果水分不足，或者不愿意喝水，患者很容易出现身体发热，使内毒素不能排出，而使身体的出现脸上长痘，或有一些上火的症状。另外，少量的水也会影响肾脏的正常功能。对于某些疾病的患者，比如慢性肾脏病的患者，每天的喝水量要严格控制，不然会出现水肿，应该少吃咸的，水的摄入量需要在医生指导下进行。

如何正确喝水？

　　睡前喝水，可预防心梗和中风。人体缺水时，血液会变粘稠，发生心梗的风险增加。可在睡前1—2小时喝水1杯，可有效降低风险。运动前喝水，表现更好。当血液中水分充足，可供给肌肉和细胞更多的氧气和养分，不易疲劳。起床喝水，能防便秘。早上喝水，能促进肠胃蠕动。睡前可在床头放杯水，起床后立刻喝下，效果加倍。

　　天黑后烧开水，水质最佳。因为水管一天已经被大量清水冲洗干净了，此时水质最好。最好不要早上烧开水，因为水管静置一晚后，容易沉积各种异物、杂质。焦躁疲惫时，喝水能醒脑。突然感到疲惫、焦虑、暴躁或大脑注意力不集中，可能是身体缺水的表现，此时喝杯水或许能让你焕发活力。饮酒时要多喝水。酒精有利尿的成分，使血管扩张，体温上升，易造成身体缺水。因此，饮酒时多喝水，可减少酒后口渴等不适。

　　不要用其他方式代替喝水。以茶代水、以咖啡、饮料，汤、粥都不能代替喝水。只有喝水才是补水。因为这些饮品中，都含有很多丰富的元素，比如各种维生素、矿物质、甚至是蛋白质、淀粉。身体会释放血中的水份来稀释这些丰富的成份，以便人体吸收。这样就会造成血液缺水变浓。这也是为什么喝偏咸的汤，会觉得更口渴。加上茶水、咖啡都具有利尿的功能，双重作用下，人体缺水的问题就会逐渐在体内形成。很多长期以茶代水的人，会出现皮肤干燥，容颜干枯的现象。