瘦小腿最有效的方法

　　每个人都希望自己可以拥有一双修长的腿，毕竟爱美之心人皆有之。但是现实生活中有很多朋友的小腿是比较粗的，穿裤子也不好看，因此想要瘦小腿，但是又不知道有哪些好办法可以瘦小腿。那么，瘦小腿最有效的方法是什么呢?　　

瘦小腿最有效的方法

　　站立状态的“脚尖立起”：1、大幅度张开双腿，脚尖向外。2、上半身保持身体不要倾斜，不要歪掉，然后腰慢慢下移。千万要记住，不可以后倾，不能够塌腰。3、以这样的姿势，脚后跟抬起，脚尖立起的状态保持5秒。4、上面3个动作作为训练的一组，重复10次。

　　抱球抬腿：1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行。2、在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作――腿部平衡，但同时要保持重心。3、右腿反复做10次。4、左手抱球，重复上面右腿的动作。5、左右腿各做10下，练习2次。

　　保持坐好也能瘦：1、坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到30度。脚趾向前，让脚的表面与小腿保持直线，两腿并拢，顺时针画15个圈，然后再逆时针画15个圈。2、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。　　

小腿变粗的原因有哪些

　　一、穿不合适的鞋子和高跟鞋，一些女生，穿比正常尺码要小的鞋子，而这样就会导致压抑脚步神经及腿部的血液循环。而还有一种情况就是喜欢穿高跟鞋来拉长小腿，而小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。造成小腿粗的现象。

　　二、跷二郎腿，很多的人都喜欢跷二郎腿的习惯。而这一个不起眼的习惯会导致小腿粗，整天都是保持跷二郎腿的动作，就会导致腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍，进而导致下半身浮肿。情况严重的患者还会导致下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连小腿肌肉都会僵硬。

　　三、久坐，上班族一整天在椅子上久坐已经是一件正常的事，但是长期的久坐会导致双脚的起点受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。而血流以及淋巴循环恶化不光容易水肿，还会导致一些物质无法分解，就会导致脂肪、水分堆积形成橘皮组织。所以上班族要长期的走动，才能刺激血液和淋巴循环。