如何最有效快速减肥,睡前做12动作高效瘦身

　　在日常生活中有很多朋友都会比较肥胖，相信大家都知道，如果过于肥胖会给身体健康带来很大的危害。因此很多人都开始减肥，但是有很多朋友想要快速的瘦身，却又不知道有什么办法。那么，如何最有效快速减肥呢?下面一起来看看吧。　　

如何最有效快速减肥

　　黄瓜鸡蛋：黄瓜鸡蛋减肥法是很不错的减肥方法，需要我们每天坚持吃鸡蛋和黄瓜，代替三餐，一个星期后，你会发现你减肥也是那么简单，如果在配合一些辣食效果更佳哦!黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

　　苹果减肥：吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　过午不食：超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。当人体在夜间进入睡眠的状态时候，身体所消耗的能量就少，如果摄入过多的食物，身体会自动的间脂肪堆积起来。并且每餐要吃饱吃好，补充身体所需的营养!　　

睡前做12动作高效瘦身

　　猫式伸展：跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。

　　单侧盘坐身体下压：坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿。

　　空中脚踩单车运动：空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。

　　腰腹瘦身运动：身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前坚持平衡。

　　美人鱼式瑜伽：身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。

　　金鱼摆尾：这个动作对竖脊肌的刺激很有效。

　　伸展膝盖瘦大腿：躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。

　　獠牙式收腰动作：用双膝和双手跪伏在床上，坚持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖曲折，脚底朝天，坚持几秒后康复开始姿态。

　　床上常翻身：还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。

　　膝靠胸：这一步骤也是仰卧在床上，差异的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。

　　直角式：吸气的时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状态。

　　扭动脊椎：膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。