十种方法快速减肥不反弹,每天至少喝4杯绿茶

　　减肥不是一件简单的事，需要人有非常坚定的意志才行，这是一个蛮长而艰辛的过程。更让人痛苦的是，很多方式的减肥效果很难保持，稍微松懈一点就极易发生反弹，且反弹后还会变得更胖。很多人都非常想要了解一下这个问题：哪十种方法快速减肥不反弹?

十种方法快速减肥不反弹

　　1.激起热情

　　在手机或iPad里放一些能让你期待去健身房的动感音乐，激励自己在跑步机上加快速度。

　　2. 少吃1口肉2个月减10磅：

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要瘦身不必少吃东西。

　　3. 来个大扫除

　　清理你的食品储藏柜，用坚果类或纤体玉米片等低卡零食取代冰淇淋和洋芋片，你会渐渐养成慎选食品的习惯，同时也会变得更苗条。

　　4. 走45分钟半年减10磅：

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。

　　5. 晚上6点半后不进食

　　一周选择5天，彻底实行晚上6点半后不进食，另外两天留给外出用餐。

　　6. 　改变点餐习惯

　　如果你一个礼拜要上餐馆五次以上，那么就缩减到一周一次，并且选健康蔬食或是烤鸡等，取代一大碗意大利面或炒饭。

　　7. 力量训练：

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。

　　8. 戒烟

　　选择戒烟，并到健身房报到，向个人教练学习运动技巧，不仅能培养运动习惯，身体也会变得健康、轻盈，最重要的还是能够减肥。

　　9. 最佳的选择：

　　根据上述九种方式，制订一个循序渐进和能够保证实施的方案，最理想的组合计划是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。

　　10. 转化下午茶时间

　　下午时间总是难以抵抗零食诱惑，偏偏办公室同事买的不是炸的就是甜的，那不如大家一起改变习惯，嘴馋时就到公司附近走走或慢跑，一年过后相信你的身材会变得很不同。

减肥的4杯绿茶

　　茶叶在我们的生活中是很古老的一种饮品，而茶叶它的种类也是有着很多的，而最常见的就是绿茶、红茶跟乌龙茶等，不同的茶叶它的口感跟颜色都是有着一定的区别的，并且在平时的时候它起到的作用也是不一样的，而绿茶在平时的时候它还可以叫做不发酵茶，而它主要就是将新鲜的茶树梢为主要的原料而制作成的一种饮品，在平时的时候也是受到了很多人的喜欢，因为绿茶它不仅比较的常见同时它含有的营养价值也是很高的。

　　绿茶除了被指出可帮助减整体脂肪外，研究人员更发现它也有助减低腰间脂肪。陈劲芝引述另一项日本研究，共240名肥胖兼有大肚腩男女，连续12星期饮用含高剂量或低剂量儿茶素饮品，前者每日饮用583毫克，后者饮用96毫克儿茶素，两组饮用的咖啡因剂量相若。12星期后，前者整体体重减了1.7公斤，后者只减了0.1公斤;而脂肪方面前者减了2.3公斤，后者减了0.5公斤。研究人员特别量度了腰间脂肪面积，发现高剂量的一组共减去10.3平方厘米，普通剂量则只减去0.9平方厘米。