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适合男性的瑜伽动作,趾尖式瑜伽治疗性冷淡

  一般情况下,练习瑜伽这项运动的女性会多过男性。在很多人看来瑜伽这种温和的柔软性运动更适合女性练习,实际上瑜伽这种运动对男性也非常好,且有很多瑜伽动作就是专门为男性而设计的。很多人都非常想要了解一下这个问题:适合男性的瑜伽动作有哪些?

适合男性的瑜伽动作

  相信热爱运动的男性们一定知道运动热身的重要性,我们不妨通过练习几组简单的瑜伽体式拉伸韧带,不仅能够达到热身的效果,还能够初步了解瑜伽练习的技巧。

  1.幻椅式

  这种姿势可加强脚踝,肩胛骨,股四头肌和臀部力量。对形成稳定或者刺激腹部器官有很好的效果。

  2. 船式

  这种姿势对于男性来说特别有利,因为它刺激前列腺,减轻盆腔区域张力并促进消化。

  3. 站立前屈

  该体式有助于拉伸肌肉,促进血液循环,缓解压力。站立向前姿势有助于后身张开,包括腿筋,小腿和膝盖。这种姿势还可以缓解脊柱,颈部和背部的压力,改善消化系统。

  4. 下犬式

  这个姿势看起来很简单,但是很有挑战性。下犬体式有利于增强背部,臀部,小腿,腿筋和肩膀的力量,也有助于净化心灵。

  5. 低弓箭步式

  该体式有利于打开臀部屈肌,锻炼平衡力。该体式可锻炼到身体各个部分,包括臀部,胸部,脊柱,膝盖和脚踝。

  瑜伽和其他运动不同之处在于结尾部分,高强度运动过后我们需要进行舒缓练习,放松肌肉,舒缓心情,既能够巩固练习成果,还能够让肌肉得到休养。

如何利用瑜伽球来减肥

  1.上身趴在球上

  双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

  2.站姿

  一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

  3.坐在球上

  双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

  4.站姿

  双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

  经期要注意经期不要做过于强烈的动作。事实上,经期里不建议做任何剧烈的运动,特别是对腹腔作用较剧烈的运动。

来源:pcbaby2021-05-21 16:13:20
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