散步的好处

　　散步是一种非常悠闲的运动方式，在经历了一天的忙碌以及辛苦之后，晚上吃完饭后去外面散散步，对缓解身体以及心灵的疲惫很有帮助。当然除了这个好处之后，散步对身体健康也是非常有好处的，特别是对老年人来说。那么，散步的好处是什么?今天就来为大家详细的介绍一下。

散步的好处

　　散步属于有氧运动，能够预防高血压，冠心病的发生，并且能够增强体魄，增加肺活量以及周围血管血液的循环。散步可以预防糖尿病，预防肠道的肿瘤，并且能够增加胃肠蠕动，增加食欲。可以增强肌肉收缩能力，体力明显改善。除了散步以外，还有其他的有氧运动。例如爬山，太极拳，游泳，慢跑，放风筝等。应该做到每天一次，每次持续时间约30分钟就可以。

　　散步是一种很好的运动方式，而且能为大部分人所接受，具体好处如下：一、散步可以使全身的各个组织器官得到锻炼，促进胃肠蠕动，有助于改善消化吸收功能。二、散步可是放松心情，缓解大脑疲劳。三、散步是有氧运动，可以使人的呼吸频率相对加快，肺活量相对增加，改善呼吸功能。四、散步会使心率略加快，加速人体的血液循环，使全身肌肉进行有氧运动。五、散步可以消耗机体的热量，有助于减轻体重或控制体重。

　　《糖尿病学》期刊的另一篇论文则建议人们，每一餐饭后散步10分钟，对2型糖尿病患者而言，可以降低血糖，保持健康。新西兰奥塔哥大学的研究发现，早午晚餐后都散步10分钟，效果比一次过散步30分钟更好。受测者散步后，血糖指数立即下降了22%，这比一天只散步一次的效果好12%。

什么时候散步最好

　　许多人选择晚上散步，大概是为了饭后消食。但晚上临近睡觉时间，身体器官会逐渐进入修复期，长时间散步会导致心跳和体温过高，使我们过于兴奋，难以深度入睡。下午到傍晚时分是散步的最佳时刻，这段时间主要是从下午16:00-19:00。人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午到傍晚达到最高峰。

　　这个时间段的肌肉的增长效果也是最好的。此时内睾酮和皮质醇的比值最大，最有利于增肌，肌肉增长处于最高状态，对身体的塑造效果也好。太阳刚下山，植物完成了一天的工作，由光合作用转为呼吸作用。此时制造出的氧气是最多的，有利于人的呼吸。这时散步，会感到呼吸顺畅，氧气充足。

　　一般吃完晚饭的40多分钟就可以出去散步了，要选择空气质量相对好的地方，或者去一些自己比较熟悉的地方散步比较好。 每天坚持30—60分钟，约3—5公里，5千到8千步。尽量让自己每天都可以达到1小时1万步。每周7天的时间，至少要保持4天的散步锻炼。 老人每天最多散步40多分钟，并且不超过3千米。