教你有效的瑜伽减肥动作

　　瑜伽是一种非常时尚的有氧运动，近年来深受广大女士的热爱，甚至是很多孕妇和产妇都会通过瑜伽的锻炼来保持身材，通过瑜伽锻炼还可以起到减肥的效果。那么，教你有效的瑜伽减肥动作都有哪些呢?

教你有效的瑜伽减肥动作？

　　两腿并拢跪坐在地上，脚背贴地，双手放在大腿上。吸气，收紧腹部，上身向前倾，同时双手五指张开在膝盖前一掌位置撑住地面，臀部抬起，直到大腿垂直于地面，头顶触地，眼睛看向大腿处。保持姿势5-10个呼吸，然后回到坐姿，休息30秒再重复上述动作3-5次。

　　1、虎式：跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。屏气6秒。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。保持姿势6秒。重复3次，换腿再做3次。

　　2、弓式：俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

　　3、推磨式：坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

　　2、头倒立式：弯曲双腿，身体坐在双腿上，抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。 双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后回到起始动作。

　　3、三角伸展式：双腿伸直，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后回到起始动作。

哪些人不适合练瑜伽？

　　1、大病初愈

　　身体状况良好的人练习瑜伽比较合适，如果身体状况不佳，刚生完病，最好不要练习瑜伽，因为拉伸动作可能会让身体虚弱者发生意外伤害。

　　2、骨质疏松

　　患有骨质疏松症的人是不适合练瑜伽的，因为练习时，部分高难度动作需要手肘支撑，此时，很容易发生骨折。

　　3、有血液凝固疾病

　　摆位、肢体伸展在练习瑜伽时都是经常遇到的，如果患有血液凝固病，最好别练习，因为这些动作可能会导致血液凝固加重，有引发心脏血管疾病的风险。

　　4、出现脊椎滑脱症

　　出现脊椎滑脱症的人不适合练习拜日式，因为练习时，需要将腰部往下弯曲，如果脊柱滑脱，很危险，所以，为避免造成不必要的伤害，最好不要练瑜伽。

　　5、眼压过高

　　眼压过高的人不适合练倒立动作，因为倒立会增加眼压，对健康造成一定危害，所以，不适合练习。

　　6、癫痫、大脑皮质受损

　　如果有癫痫或者是大脑皮质受损者，最好不要练习瑜伽，因为瑜伽许多动作会涉及伸展颈部，可能会诱发癫痫和增加脑受损的风险。

　　7、高血压患者慎练瑜珈

　　瑜珈看起来非常温和，但是亲自练习一段时间，你会发现瑜珈是个体力活，一堂课下来会满头大汗、腰酸背痛;高血压患者因为血管的压力大，不宜剧烈运动，所以最好不要练习瑜珈，而是做一些比较缓和的运动，如散步，即使想做，也要等到血压平稳时，以免发生意外。

　　8、骨折患者，伤骨未完全复合者

　　骨折患者、伤骨未完全复合者，因为骨骼受过伤，如果再做瑜珈动作，很容易就会吃不消，引起骨折加重，所以不宜于练习瑜珈。女性生理期间：,女性生理期间，不能做倒立的一些瑜珈动作，否则会使经血倒流，导致经期延长;待生理期结束后，再做这些动作不迟。高度近视患者不要做倒立动作：,瑜珈的动作中，有很多时候需要头脚倒立，此时，血液流向头部，眼球部的压力很大;如果是近视眼者，本身眼球已变形，再加之血液变多，压力更大，为避免发生意外，建议高度近视患者不要做倒立的动作。情绪波动较大、脾气急躁者慎练瑜珈：,瑜珈的拉伸是一点一点进行的，需要在有经验的老师下指导，急不得，否则很容易拉伤;如果一个人情绪波动较大，脾气急躁，意气用事，急于求成，很容易发生拉伤，所以做瑜珈时一定要心平气和。