瘦腰的最快方法,一套办公室瑜伽甩掉水桶腰

　　腰粗是很多女性的烦恼，她们是在不知不觉中胖起来的，以前买的很多好看衣服，现在都穿不下了，所以她们下定决心要瘦腰。瘦腰其实是比较困难的，要把运动的饮食结合起来，不能相信一些所谓的快速瘦腰偏方。那么，瘦腰的最快方法是什么?今天就来为大家详细的介绍一下。

瘦腰的最快方法

　　1)仰卧起座：虽然方法很传统，但是越是经典越有效!此方法是专门针对小腹部的专项训练。每天早晨起床后，先喝一杯盐水，然后再做30次;晚上最佳 运动 时间是5：30——7：00，可以再做30次;坚持15天就会立杆见影;

　　2)腰侧运动：这是专门针对腰两侧 肌肉 进行的专项训练。具体方法：两腿分开与肩齐，腰向一侧倾斜，本侧手伸直，尽力下探，另一侧手绷直并向倾斜侧反压，再换另一侧，每天早晚各30次。

　　3)看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

　　4)仰卧起坐;如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致 肌肉 酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　5)每天九杯水，少喝碳酸饮料:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

一套办公室瑜伽甩掉水桶腰

　　侧腰扭转式

　　背脊挺直坐在椅子上面，双手轻放在大腿上。

　　用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。

　　吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。

　　吸气背部加深向后扭转，呼气慢慢回来，换另一侧。

　　注意：扭转幅度不要太大太急，尽量柔和，不然会扰乱呼吸节奏。

　　叩首式

　　坐在椅子上，将双脚打开，脚趾指向前方，吸气，双手向上延伸合十，呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方，吸气双手打开在身后。

　　十指相叉，掌心相对，吸气指尖指向后方，胸腔扩张开来，肩胛骨加紧。

　　呼气身体前倾，躯干完全向下延伸，手指尽量向上伸直，身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间。

　　伸长的吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸。

　　最后将双手从两脚之间穿过，去抓住椅背，加深**的练习，给大脑助氧。

　　保持5到10个呼吸之后双手松开，由腰带动背，背带动胸，胸带动头，猫腰起身。

　　另外，当有精神压力时，不要拿起 食物 ，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。