男性健身别追求增肌放弃体能

　　健身在当今社会已经成了一种时髦了，上至中老年，下至青少年，都开始注重健身了。健身的目的有很多种，有的是为了瘦身，有的是为了增肌，还有的是为了增强体能。增肌和增强体能通常是男性常常追求的两种效果。那么，我们一起来看看：男性健身别追求增肌放弃体能是必须的吗?

男性健身别追求增肌放弃体能是必须的吗

　　强壮的外表下未必有着超人的体能。实际上，有很多身材健壮的男性往往过于追求肌肉块的体积，而忽视了体能锻炼。因此，为了不使你的身体给人留下“中看不中用”的印象，请赶快关心一下自己的体能吧!

　　每次去健身，都应该用10分钟的跑步或跳绳来热身，然后进行器械练习。身体已经有了很大的改观，肌肉块凸显。一次偶然的机会，参加有氧操课。第一次去上这个内容的课程，动作不熟悉，加上音乐节奏快，他只跳了半个小时就感到全身无力、呼吸加快、脑袋嗡嗡作响，只得放弃练习，休息了半个小时才恢复正常。增肌属于身体的同化作用，而减脂属于异化作用，所以增肌和减脂本来就是矛盾的，增肌的同时想保持超低皮脂难度很大。如果想增肌，请放弃保持必须腹肌清晰和肌肉分明的心态，不必太纠结肚子的那一点点赘肉。但有一点，皮脂不能超出健康水平，体脂率超过20%就应该调整饮食和加大训练强度了。适当的有氧虽然是健身的必需品，无论增肌还是减脂时期，有氧都是提高耐力，增强心血管健康的绝佳锻炼方式，所以增肌可以把有氧控制在每周1~2次。

瘦人快速增肌的方法

　　大众健身操

　　大众健身操活动范畴涉及到全身每一个骨节，在一节为50分钟上下的课程内容中，运动健身者在歌曲、灯光效果、教练员的动态口令及其参加小伙伴的激励与推动下开展有节奏感的、由浅入深的有氧运动减肥。大众健身操可点燃很多的人体脂肪，提升参加者的心脏功能，不可多得减肥瘦身、维持身体素质、身型的优选。

　　不宜群体：心脑血管病、高血压、糖尿病等患者不容易挑选。

　　博击健身操

　　这一新项目是融合歌曲、民族舞蹈、搏击、博击等特性而产生的健身操。博击健身操与搏击不一样的是，前面一种的总体目标是运动健身，后面一种总体目标是赛事，因此后面一种更易负伤，不宜大家。但是，它能够 提升信心，肌肉的灵活性和必要的方法与柔韧度。

　　合适群体：因为它并不是一项竞技运动，大部分人(老老少少)都能报名参加。

　　有氧舞蹈

　　有氧舞蹈一方面能耗费较多的发热量，一方面可以把很多舞蹈健身操化，不象健身操姿势较为体操运动化，它有很多设计风格，依据姿势、歌曲的不一样特性分成:AEROBIC-　DANCE，HIP-HOP，FUNK，SAL-SA等有氧舞蹈。

　　合适群体：有舞蹈基础，以提升气场、维持雅致型体为目地的运动健身群体。

　　拉丁健美操

　　拉丁健美操特性便是髋骨姿势许多，降低腰腹部坠肉的实际效果尤其突显。沒有舞蹈基础，灵活性差的群体不容易做到运动健身实际效果。

　　方克、街舞:姿势释放压力、随意变化多端，它可以提升锻炼者的灵活性、做到运动健身的目地。

　　融入群体：青少年儿童、全身灵活性不错者。