容易发胖的三种运动方式是什么

　　我们都知道如果想要减肥的话，运动和饮食调理都是必不可的，既要管住嘴，也要迈开腿，这样锻炼出来的肌肉才会更加紧致，但是有些人怎么运动都达不到减肥的目的，那可能是方式错了，那么容易发胖的三种运动方式是什么?

容易发胖的三种运动方式是什么

　　1、大运动量的运动：短时间高强度的运动后，血糖水平会降低使人产生饥饿感，这时人们会胃口大开吃比平时多一倍的食物来填饱肚子，对减肥极为不利。

　　2、短时间运动：其实正常情况下运动时间在1小时左右，才是真正开始瘦身的时候，也就是从这个时候开始脂肪开始燃烧。换句话说如果脂肪刚刚开始燃烧的时候就停止了运动，这样是肯定没有任何效果的。

　　3、快速爆发力运动：进行快速爆发力锻炼时，白肌纤维肯定是最先开始得到锻炼。白肌纤维的横沔比其他的纤维要粗很多，因此肌群看起来就发达多了，所以用此方法瘦身只会越减越肥。

　　不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

　　比如减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。

运动减肥多久才能看到明显的效果

　　因人而异，一般需要3个月左右的时间才可以看到自身体重的变化。

　　因为在锻炼的前几个星期里，你减去一部分脂肪，但同时你的肌肉也在增加。如果你进行力量练习或抗阻力练习的话，你的肌肉质量包括肌肉的含量会增加的更为迅速。

　　所以当肌肉纤维的密度提高，肌肉的含量也在相应的增加，这时我们的体重也在增加。因此在体重减轻之前，你的腰腹的围度可能会先缩小几厘米。而在你运动3个月左右的时间后，当你的身体适应了力量练习或抗阻力练习后，肌肉的质量包括肌肉的生长速度会慢下来，这时在体重计上的指针也会开始慢慢地往下移动了。

　　晚餐时间段绝大多数人在6点左右这个时间段吃晚餐也是非常健康的，但是当晚餐之后尽量的不要再进食任何食物了，尤其是9点之后身体进入一个休息的状态，身体的新陈代谢比较低，如果再吃更多食物的话，容易造成身体肥胖，有小睡眠质量，所以在晚上9点之后是容易发胖的阶段，大家一定注意。