如何减肥才有效,推荐一周减肥食谱闪电瘦

　　拥有苗条的身材，是每一个女性的愿望，所以很多人在日常生活中都有减肥的习惯，但是减肥一定要做到健康、安全，并且要选择适合自己的方法，不能盲目的减肥，这样对于身体有很大的危害，那么如何减肥才有效呢?

如何减肥才有效？

　　减肥最有效的方法就是做好饮食的控制，同时加强运动锻炼，饮食上面主要就是注意控制好饮食的总热量，尽量吃一些热量偏少的食物，还要控制好饮食的总量。每天至少要运动达到一两个小时，同时也可以配合喝一些减肥茶，也可以配合喝一些蜂蜜水，都有利于促进减肥的作用。也可以配合进行局部的按摩，或者是针灸等方法来共同进行调理，达到快速减肥的效果。

　　进食时用更长的时间咀嚼食物，细嚼慢咽不仅能减轻体重，也更有助于胃部消化吸收。科学家们认为更长时间的咀嚼食物，会让大脑有更多的时间从胃部接收到饱足感的“信号”，同时人体中的“饥饿激素”也会明显下降，从而达到控制食量的效果。降低热量的摄取，如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重，少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。多吃蛋白质和蔬菜，有助于排除体内堆积的毒素和废物。

　　多食流食，如果每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。不吃东西做运动是不会帮你消耗更多脂肪的，这样容易造成身体的负担，所以一定要科学减肥。不吃东西是不会变瘦的，关键是吃了什么。散步或慢跑，坚持每周5次，每天一次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样可在6个月内减去10磅体重。如果45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。游泳是最好的瘦身运动，它是一种全身运动，能锻炼到全身几乎所有肌肉，不但可以塑形还能增强心肺功能。游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动，12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量。

　　跳绳：从运动量来说，跳绳半小时相当于慢跑90分钟。要想达到瘦身的效果，则要保持合适的运动量，每周不应少于4次，每次时间在半小时左右。瑜伽虽然在消耗卡路里方面不算显著，但是坚持正确的瑜伽练习可以很好的纠正不良体态，改善肌肉和骨骼状况，让人看起来更挺拔有气质。

　　爬楼梯：要想利用工作和生活的间隙达到锻炼的效果，爬楼梯是一个不错的选择。爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比晨跑锻炼多80%。做家务，如果实在没有时间做运动，做家务也是可以消耗一定的卡路里的。这样既可以完成日常必须的家务劳动，又可以达到减肥的目的。减肥要有耐心，人体胃细胞7天更新一次，皮肤细胞28天更新一次，红血球细胞需要120天，身体的98%细胞需要半年到一年的时间才能更新完成，所以减肥至少需要90天至180天才能有成果。

推荐一周减肥食谱闪电瘦？

　　减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

　　星期一

　　早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)

　　午餐：馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个

　　晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个

　　推荐理由：周一的食物安排都比较清淡，这样更有助于之后减肥计划的顺利进行。当然，若还想瘦的更快，推荐几款堪称比吃饭还健康的营养餐减肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美营养减肥餐凭借卓绝的减肥效果，及独有改善易胖体质和收紧皮肤的非凡能力，2009年被美国顶尖杂志VOGUE誉为“迄今最快最健康的减肥产品”，60岁主编安娜·温图尔把瘦立美作为最好的礼物送给好友布莱克·莱弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，并一举拿下全球最美女性之一的桂冠。

　　星期二

　　早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片

　　午餐：芹菜二米粥。做法如下：将芹菜洗净，切成小段;大米、小米淘洗干净，锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

　　推荐理由：这款食谱搭配比较适中，很适合减肥人士食用，所有的食材都是减肥佳品。像酸奶有助于消化，促进肠胃蠕动。全麦面包营养美味，又极有饱腹感。而芹菜具有利尿消肿、清热解毒、降低胆固醇作用。晚上吃一份水煮菜或生菜沙拉清淡美味，不会让你发胖。

　　星期三

　　早餐：全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯

　　午餐：糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个

　　晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+ 白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个

　　推荐理由：这款食谱搭配比较均衡、全面，有助于减肥。茶或黑咖啡都具有利尿、提神作用，既能减肥，也能帮你提神，让你工作更有效率。而午餐荤素搭配，营养又美味。晚餐吃些番茄有助于美容和减肥。

　　星期四

　　早餐：乌龙茶一杯，猕猴桃1-2个

　　午餐：烧竹笋一份，凉拌西兰花一份，煮鸡蛋一个

　　晚餐：薏仁粥1碗+小黄瓜1份

　　推荐理由：这一天的食谱主要是针对消肿而安排的，因为有很多OL们因工作而熬夜，很容易导致身体水分滞留，造成浮肿。早餐和午餐所准备的食物都是具有消肿作用的，晚上再来上一碗薏仁粥，能够彻底解决水肿的困扰。

　　星期五

　　早餐：水煮蛋一个、葡萄柚一个

　　午餐：胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份

　　晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份

　　推荐理由：水煮蛋、葡萄柚可为身体补充一天所需蛋白质和维生素。黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动，降低胆固醇。晚餐荤素搭配能让身体营养更均衡。建议再配合一些瘦身运动，则瘦下来的速度会更快，如在平地上赤脚慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度，再配合一些力度训练，如高抬腿运动。

　　星期六

　　早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

　　晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

　　推荐理由：周六为休息日，可以多吃一点，因为有足够的时间去运动，通过运动来消化这些食物，这样既不会让你发胖，还能起到很显著的减肥效果。

　　星期天

　　早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘

　　午餐：紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰，饭后坚果几颗，苹果一个

　　晚餐：银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份

　　推荐理由：周日所推荐的食谱都是既有营养又比较低热量的食物，能够帮助减少体内油脂，为你的瘦身计划画上完美的句号。

　　像上面所推荐的一周减肥食谱，在当下备受减肥人士的喜爱，可以说是具有超高人气，减肥效果也是很理想的，所以大家可以试试。如果还想瘦的更快些，建议日常配合适度的运动，再配合营养减肥餐使用更佳，那样月瘦十斤都不是事儿。