现代人因为生活水平太好,经常大鱼大肉少蔬菜少水果,再加上常坐不运动,很容易遇到便秘的烦恼。一旦便秘之后就特别痛苦,不仅会久厕不便,还会影响自己的心情,进而寝食难安。那么,便秘患者日常要注意哪些事项?我们接着往下看。
1、富含纤维素的食物
麸谷类富含纤维素,如燕麦、玉米等,薯类食晶包括山芋:芋头、山药,其所含膳食纤维较米谷更多,而且还富含胡萝卜素、维生素等,有益营养。当然也不可无限制摄入,一般每日以不超过500克为宜。在植物性食物中,含较多纤维素的有菌藻类(海带)、芝麻、豆类等。蔬菜中纤维量较高的依次为蒜苗、金针菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬笋、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、莴笋等。瓜果类中纤维素含量较高的依次为枣子、柿子、葡萄、鸭梨、苹果、香蕉等。
2、多喝水
不论你喝水还是果汁,每天要摄人6~8杯的水来防止便秘。大量摄取水分是软化粪便并促其通过结肠所必要的。成人每天至少需要喝6杯水,8杯更好。
3、便秘的患者也需要多注意日常的因素健康,一定要养成健康的饮食习惯,可以多吃些水果蔬菜,多吃芹菜、红薯等含粗纤维丰富的食物。不能吃辛辣刺激油炸油腻的食物,否则也会导致便秘的症状更加严重。
4、便秘的患者要注意加强身体的锻炼,比如说弯腰、仰卧起坐等运动都可以有效的锻炼到腹部促进肠道的蠕动,这样对于便秘的治疗也有很大的帮助。
孕妇便秘的时候当然可以吃苹果,苹果的膳食纤维非常丰富,有促进肠道蠕动、缓解便秘的效果。而且苹果也是性质温和的水果,不寒不热,很适合孕期食用。孕妇便秘的时候,建议孕妇吃苹果不要削皮,因为苹果皮的纤维比较粗,通便的效果更好一些。
除了便秘的时候可以吃苹果外,还有在孕妇拉肚子的时候也适合吃苹果。因为苹果有健脾和胃的功效,可以调节肠道功能,果肉中的果胶还能修复肠道粘膜,有助于孕妇的病情恢复。拉肚子的时候吃苹果应该先用水煮一下,止泻的效果就更好了。
白萝卜所含的消化酵素是比较多的,因为含有各种酵素,可以帮助人体消化、蠕动肠胃的功效。白萝卜也常常被人称为“自然消化剂”,具有利尿作用,对于消化不良、胃酸过多等症状都有不错的效果。
荔枝是一种可以美容的水果,这种水果中有大量的维生素和微量元素存在,人们食用以后,毛细血管中的血液流速会加快,可以减少色斑和其他皮肤病的发生,对美白滋养皮肤作用明显。荔枝虽然美味,不过,对于患有溃疡性结肠炎、热性便秘和痤疮等这一类孕妇,最好不要吃荔枝。此外,阴虚火旺或阳亢的孕妇不要吃,以免加重阴虚或阳亢所致的咽喉干疼、牙龈肿痛、鼻出血等。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
忌过度劳累,腿部过度运动如长途跋涉、剧烈运动等,使腿部肌群过度疲劳。肌肉紧张度仍未消除,过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋。所以,在用腿过度时,要用热水泡脚,最好洗热水澡,并按摩双下肢肌肉,减少乳酸堆积,从而避免腿部抽筋。忌着凉,小腿肌肉容易受凉,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此,要注意腿脚的防寒保暖。忌穿高跟鞋,孕妇所穿的鞋子足趾与足跟的高度差距不要太大,可选择平底或外前高后高的厚底鞋或气垫鞋,并且要有合脚、贴脚的柔软鞋体。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
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