男人健身吃什么好

　　如果长期伏案工作，没有定期运动的话，身体的免疫力会变得非常差，对于男性朋友来说，最明显的改变就是精神状态不好，性功能降低，所以安排一些时间去健身房也是很有必要的，同时饮食也要做好调理，男人健身吃什么好呢?

男人健身吃什么好

　　1、三文鱼

　　每150克的三文鱼就能提供30克蛋白质、4克欧米伽-3脂肪酸—它可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。营养学家汤姆·英克莱敦博士的研究表明，欧米伽-3脂肪酸还可以有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。

　　2、燕麦片

　　每个想增添肌肉的健美者都要吃麦片粥，因为它们富含膳食纤维。膳食纤维能使人的血糖维持在高水平较长的时间，不容易饿。同时膳食纤维含量还可以消耗体内脂肪，减少肥胖。燕麦富含维生素B，对肌肉协调非常有益，让人不容易累。

　　3、鸡蛋

　　健身的人都爱鸡蛋白，其中的蛋白质最能满足人体肌肉的需求。少量鸡蛋的增肌的效果与大量牛肉相当。

　　4、维生素

　　新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

　　5、橄榄油

　　许多人都谈“脂”色变，其实不管是什么需求，人都不能完全排斥脂肪，否则非常容易引起脂溶性维生素的缺乏而使身体不适。由于脂肪有好坏之分，因此，增肌者应选用增肌中的“好脂肪”——橄榄油。橄榄油中含有的多不饱和脂肪可以非直接地提高体内睾酮水平，还能在脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗，帮助身体进入促进生长的状态。‍‍

男人健身可以吃牛肉吗

　　牛肉含有比任何肉类都要高的肌氨酸，这种物质是肌肉的燃料，对于增长肌肉，增加肌肉强度和力量都有着决定性的作用，如果男人经常进行训练或者高强度的运动时，那么多吃点牛肉肯定会帮助到你。

　　牛肉中含有大量的维生素B6，维生素B6与蛋白质应该成正比消耗的，吃的蛋白质越多，那么就需要更多的维生素B6来平衡，对于新陈代谢，促进细胞合成，增强免疫力有着强大的功效，使男人在运动之后能够较快的恢复体力。

　　与鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是，牛肉中富含铁质。 牛肉含丙胺酸 丙胺酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。如果你对碳水化合物的摄取量不足，丙胺酸能够供给肌肉所需的能量(能量补充产品，能量补充资讯)以缓解不足，从而使你能够继续进行训练。这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。