健身期间应该吃什么有助健身呢

　　健身爱好者是需要坚持做健身运动的，除此之外也要重视饮食，健身期间有很多食物是需要食用的，那么，健身期间应该吃什么有助健身呢?还有，晚上做什么运动可以长高呢?下面小编将为各位朋友详细介绍下以上相关的内容。

健身期间应该吃什么有助健身

　　在健身期间，大家需要适当的补充一些碳水化合物较高的食物，就比如馒头，面条，米饭等，当然还是要吃燕麦以及土豆等食物，这类食物中的碳水化合物非常高，大家可以适当多吃一些。

　　在健身期间，大家需要多吃碱性的食物，人体在运动之后体内会有很多乳酸。很多人会发现有肌肉酸胀以及疼痛等症状，所以大家需要多吃碱性的食物，就比如苹果等，这类食物是能够调节酸碱度，还能够尽快的消除运动所引起的疲劳症状。

　　大家在健身期间需要补充适量的蛋白质，要吃低脂等食物，健美训练者需要适当的补充牛排，鱼，还有脱脂牛奶等，这类食物中含有非常优质性的蛋白质，而且脂肪含量非常高。

　　木瓜，健身的女性朋友们可以多吃点木瓜，能够让胸部变得更为丰满，另外男性朋友们吃木瓜也是有很多好处的，可以让肌肉得到一定的收缩。

　　健身的朋友们可以选择橄榄油，橄榄油是能够维持人体生长所需的必需脂肪酸，适量的摄取橄榄油能够满足机体的需求，而且还会降低心血管疾病的发病率。

　　猪肝，猪肝的营养价值非常高的，猪肝主要是能够促进肌肉的生长，想长肌肉的男性朋友们可以适量的吃点猪肝，可以让肌肉变得更多。

晚上做什么运动可以长高

　　【长高体操】长高体操中的第二套拉带操就比较适合在晚上做。与早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具体步骤如下：

　　1、踩关节屈伸运动：将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧;两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次;勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。

　　2、小腿拉伸运动：将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度;反复做15—20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。

　　3、大腿蹬运动：拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸;收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长;反复做10—20次。

　　4、蜻蜓式运动：将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓;呼气时放松，反复做5—8次。

　　5、双腿车轮运动：仰卧成肩肘倒立式;双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度;连续做2—3分钟。

　　【慢跑】傍晚慢跑可以锻炼呼吸系统、增强肺活量、同时活动四肢，锻炼四肢的协调性，使得韧带和骨骼都可以活动，有利于长高。慢跑一定要注意时间，至少要半小时以上才有效果。