健身打造更完美身材

　　随着人们对于健康的重视，越来越多的年轻一族加入到了健身的行列，健身不仅仅是靠锻炼身体，也要靠日常饮食的调理，如果想在健身的过程当中拥有更加完美的肌肉，日常饮食补充营养是非常关键的，那么健身打造更完美身材怎么办呢?

健身打造更完美身材？

　　不管是在哪个行业，都有为之努力付出的人，更有人为了自己的理想一直坚持着。生活中从来不缺优秀的人才，但是他们并不是天生就是这样，大部分人都是通过后天的努力才成就了更好的自己。

　　一、哑铃上抓推举

　　1、挺胸，收腹并夹臀，双脚打开约与肩同宽，双手抓握哑铃置于前方。

　　2、双手手肘向外打开呈90度。

　　3、双手手肘往上推举。训练肌群，扩背肌，斜方肌

　　二、哑铃抓握屈蹲

　　1、挺胸，收腹并夹臀，双脚合并双手抓握哑铃自然垂置于身体两侧。

　　2、右脚后踩，双脚屈膝90度成弓箭步：身体保持正直，不可前倾或后仰。训练肌群，臀部。大腿前后侧。

　　3、胸臂曲线　一气呵成安全感似乎是所有男人被赋予的基本要求，不仅脑袋要有料，性格得够温柔体贴之外，还得拥有温暖厚实的胸膛，硬朗健壮的肩膀，做足"内外兼备"才能挤身最佳伴侣人选。若想在短时间内拥有壁垒分明的胸肌线条和手臂肌肉，打造出完美的上半身体态，倒也无需花上大把钞票和精力在健身房里面狂操猛练，只要找对训练技巧，擅用简易道具，在家便可轻松将肥肉转化为完美的肌群。

　　三、哑铃飞鸟侧举

　　1、挺胸，收腹并夹臀，双脚打开约与肩同宽，双手抓握哑铃交叉置于正前方。

　　2、双肘往外打开，与肩膀平行。训练肌群，三角肌。

　　四、哑铃伸蹲前推

　　1、挺胸，收腹并夹臀，双脚打开约与肩同宽，双手抓握哑铃，手肘屈曲往后靠在腰间两侧。

　　2、双脚屈膝，身体后坐，膝盖不超过脚尖。

　　3、双手抓握哑铃向前推。训练肌群，前三角肌，臀部，大腿前后侧。

　　手臂是由掌管手腕转动的前臀，控制手肘伸曲的上臂所构成，肌肉的种类则有双头肌，肱肌及三头肌等三种型态;胸部的肌群则是由胸大肌，小胸肌，前肌所组成。可区分为纵向的上胸，平胸与下胸。以及横向的外，中，内三侧肌群，在锻炼胸肌时，你得先把平胸部位的肌肉给练得鼓起来，否则就算你再怎么累得出汗也是徒劳无功。由于胸部和上臂三头肌是紧连在一起而产生运动的，因此手臂和胸部的肌肉可以同时训练。

跑步机有用吗？

　　家用跑步机是一种科学，方便，有效的室内健身器材。它源于欧美，但在近年来经济崛起的中国，当人民的生活水平达到一定的水准后，家用跑步机已开始进入家庭和社区，并有加速的趋势。人们对健康的意识提高以及对更高生活品质的追求使得设计周全，性价比高，实用有效的家用跑步机应运而生并深受百姓欢迎。

　　跑步机是一种实用的室内健身器材，按驱动动力分，可分为机械跑步机、电动跑步机，而按功能分，又可分为单功能跑步机、多动能跑步机。大部分跑步机上装有电子辅助装备，可让使用者体验不同的跑步环境，如变速跑、上坡跑等。日常使用跑步机还有很多好处，具体如下：

　　1、购买跑步机放在家中，随时都能运动，不必受天气、外部环境等限制;

　　2、一机在手，全家都能使用，随着使用率提高，家人的身体素质也会相对提高;

　　3、坚持在家跑步运动，对提高心肺功能，增强四肢力量有很大帮助，所以，使用跑步机大有好处;

　　4、长期使用跑步机跑步，对需要减肥瘦身的人来说，是相当有益处的，因为运动能消耗人体多余的卡路里，对保持好身材有很大帮助;

　　5、女性坚持使用跑步机跑步，不仅能塑造完美的形体，还能配合饮食调整瘦身美腿;

　　6、心情不好，跑步运动，能调整情绪，愉悦身心，而且压力大时跑步，能释放压力，修身养性。