可以排毒的运动有哪些

　　对于身体有害的人体内部物质被称为毒素,体内毒素积累过多会对人体产生很大的危害,更容易让人患上疾病。因此排毒是一件很重要的事。而排毒运动是通过运动从而排除身体的毒素，被人们大力推崇。那么，可以排毒的运动有哪些呢?

可以排毒的运动有哪些

　　毒素是一种可以干预正常生理活动并破坏机体功能的物质。内在毒素如：自由基，宿便，胆固醇，脂肪，尿酸，乳酸，水毒和淤血。

　　外来毒素如：大气污染，蔬菜中的农药残留，汽车尾气，工业废气，化学药品，辐射，食物中的防腐剂，化妆品中超标的重金属，垃圾食品等现代文明带来的毒副作用，病原微生物。

　　内生之毒：新陈代谢中产生的代谢废物，生气时人体会产生一种酸毒，肠内宿便及糖脂肪，蛋白质代谢紊乱所产生的毒素。

　　1. 慢跑

　　每天花半小时以上进行慢跑，一方面燃烧身体多余脂肪，以达到健身的目的;另一方面，通过运动出汗排出体内毒素，恢复脏器功能，回归正常生理活动。

　　2. 游泳

　　游泳的强度比跑步要大，游泳期间全身细胞剧烈运动，身体所承受的水压有助于改善心血管系统，使心房和心室的肌肉组织得到加强，促进血液循环，加快细胞代谢速度，从而排出体内毒素。

　　3. 给自己做个淋巴排毒

　　要让淋巴排毒成为自己的日常呵护程序，先得了解正确的方法，首先按摩的手势是有讲究的，不是单纯的揉搓和挤压，要沿着淋巴的流向进行“抚摸”，即从四肢末梢朝心脏的方向按摩。比如腿部按摩，两手是从脚腕到膝盖再到胯骨的顺序，由下往上按摩。这样对于推动淋巴及血液的流动才有帮助，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素，加速排除废物。

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　　1、红豆紫米粥

　　首先，将花生、红豆和紫米，浸泡半天左右，再将山药去皮后切成块状备用。待锅内的水烧开后，将所有的食材一起放入锅内，搅拌后再转小火慢慢的熬煮。一般煮40分钟到一个小时，待煮熟后再加入适量的红糖，会起到更佳的补血效果。花生可以健脾和胃，紫米可以补血益气。红枣可以补血，红豆可以健脾胃，将它们一起熬煮，营养价值高，女性喝了对身体好。

　　2、黑木耳红枣粥

　　首先，准备好干木耳20克，用冷水泡开，再将红枣和大米一起放入锅内，煮成粥后，加入黑木耳，再煮15分钟即可食用，每天早晚坚持喝一碗。红枣具有安神和调经的作用。黑木耳可以排毒解毒，而且具有很强的吸附能力，可以将人体内的毒素和垃圾更快的排出体外。

　　女性朋友在月经期间需要特别注意饮食以及外阴干净卫生，月经期间切忌吃辛辣、刺激的食物，同时还需要注意保持外阴部干净卫生，勤换内裤，最后在月经期间女性朋友应该注意保持好心情。