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粗纤维食物有哪些

  有的人想知道粗纤维食物有哪些。粗纤维食物其实是有很多种的,在日常生活当中常见的粗纤维食物就有绿叶蔬菜类,就比如青菜、芹菜、香菜等等,其次还有萝卜、藕片、南瓜、莴笋、玉米等蔬菜,下面一起详细看看。

粗纤维食物有哪些

  粗纤维食物有很多种:杂粮玉米、小米、高梁、荞麦、燕麦、木薯、番薯、竹薯、黄豆、青豆、绿豆、赤豆、黑豆、豌豆、豇豆、蚕豆、红枣、粟子、核桃、花生。粗纤维食物一般是指食物每百克当中含有粗纤维克数在两克以上,每天摄入足够的粗纤维食物对胃肠道的功能都是有好处的。含有粗纤维的食物有玉米、小米、高粱、番薯、黄豆、青豆、红枣、核桃、花生等。像水果有苹果、梨、葡萄柿子草莓等。还有菌菇类的比如木耳、香菇、金针菇等。虽然每天摄入粗纤维食物比较好,但也不能过多应该每人每天20到35克,多吃的话反而会降低其他营养素的利用率。

  粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物,有杂粮玉米、小米、高粮、荞麦、燕麦、木薯、番薯、竹薯、黄豆、青豆、绿豆、赤豆、豌豆、豇豆、蚕豆、黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、苹果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓、果脯、杏干、梅干、橄榄、红枣、粟子、核桃、花生、木耳、蘑菇、香菇、玉米片、茄子、海带、紫菜、发菜。

便秘最怕的三种蔬菜

  吃萝卜可以让便秘的情况有所缓解,又叫莱菔,分白皮、青皮、红皮等不一样品种,既可生吃,又可熟食,其VC含量为梨的10倍含酶类与VC一起效果,及富含干扰素诱生剂,具抗病毒、抗癌效果,吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉,有消除积滞、化痰解热、解毒等成效,对气管炎和咳嗽有疗效,所含木制素和辛辣味物质有防癌效果,且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌,防胆结石的构成,降胆固醇,可避免高血压和冠心病。生吃萝卜通便,吃半斤摆布。

  喝水是再平时不过的事情,常喝白开水可以让便秘的情况有所缓解,简单易行的通便办法,天天早晨起来,喝几杯白开水,即可顺畅通便。多喝白开水。不但能保证人体的需要,还可起到利尿、排毒、消除体内废物的效果。

来源:pcbaby2021-04-21 17:04:03
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