健身要注意营养均衡

　　随着社会的发展，人们的生活质量也越来越好了，因此很多朋友越来越注重身体的健康问题。现实生活中有很多朋友都很喜欢健身，通过健身身体可以变得强壮，抵抗力也会跟着提高。那么，健身要注意营养均衡吗?下面一起来看看吧。　　

健身要注意营养均衡

　　每人每天一瓶奶，每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。

　　每人每天一只蛋，一只约1两重的鸡蛋，蛋黄中所含胆固醇约280毫克，正好适合一个人一天生理需要。蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。

　　天天吃豆与豆制品，豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。

　　创造条件吃海鱼，海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫”。

　　多吃禽肉，少吃猪肉，畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。　　

饮食怎样搭配才算营养均衡

　　第一条：食物多样、谷类为主，在保证量的前提下，如果大家每天吃的食物样数越多，那么营养就越均衡。每一种吃的量相对越少，就会把食品安全风险稀释到最低，吃的越安全，也越有利于发挥不同营养素之间的协同作用。

　　第二条：吃动平衡、健康体重，无论是哪个年龄，都不能缺少运动，保持运动才能有健康的体重。

　　第三条：多吃蔬菜、奶类、大豆，如果我们大家每天能够多吃蔬果的话，便秘、肠道癌症、高血压、心血管很多疾病都会下降，因为蔬果里面含很多膳食纤维，对我们有很多益处。

　　第四条：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，这些食物我们要多吃，因为富含优质蛋白。少盐少油，控糖限酒，清淡饮食。尽量不要浪费，也避免吃剩饭剩菜。尽量少在外面就餐，多在家吃饭，食物选择新鲜卫生的，采用适宜的烹调方式。