上班对于很多人来说都是劳累的事情,有些人还有深夜加班的窘迫,所以平时一定要注意护理身体,放假的时候去运动健身,这样对于提高身体免疫力,促进新陈代谢是很好的,那么白领怎么健身可消除疲劳?小编告诉你吧。
一、肩部:1、自然站立成坐姿均可,左肩先向前绕环,重复10次左右。右肩再向前绕环,重复10次左右。2、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展。作用:通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。
二、腰部:1、坐位,两脚尖抵一固定物,两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度,然后还原,呼气。2、双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。作用:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。
三、横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左--前--右--后--左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右--前--左--后--右横向圆形转动,也做二个八拍。
四、圆周运动:起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。
1、奶制品。奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物,它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪。另外,失眠的时候,每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松,有助于睡眠。
2、菠菜。菠菜中丰富的铁、镁、钾、维生素C等有助于改善新陈代谢,让人更有劲。
3、橙子。橙子几乎已经成为维生素C的代名词了,维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成,使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质,还有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。
4、干果。平时我们在进行体力和脑力活动之后,常常觉得十分疲劳,这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能、缓解疲劳有神奇的功效,因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。
肾脏出现问题的小儿,很容易出现疲劳。如果小儿疲劳休息后不能恢复,或经常容易疲劳,虽然能吃能喝,也能正常小便,那也要注意,如果发展到肾衰竭,只能用透析治疗和肾移植。透析治疗对于普通家庭来说,是一笔不小的支出。即使肾移植成功,肾移植后的生活质量也明显降低。肥胖导致的肾脏疾病症状隐匿,平时没有明显的症状。有人在出现肾脏病后,会出现尿量减少的症状。家长平时要注意观察小儿的行为细节,如果发现小儿有半天或者更长时间没上厕所小便,那就要警惕了,查找影响原因。
主任医师 深圳和美妇儿科医院
孕吐物里含有大量的胃酸,对牙齿具有酸蚀作用,可使牙釉质脱矿变软,此时如果刷牙则牙釉质会大受损伤,所以应当立即用凉白开漱口,如遇牙齿敏感则用温开水漱口即可。饮食上少食多餐,早晨少量地吃东西,多食维生素丰富的食物及水果,柠檬水可缓解孕吐。
口腔全科医师 安柏口腔中心
绑定手机
绑定手机号用来登录和找回密码:
请输入正确的手机号码
请输入验证码
密码须为8-16个字符的字母数字组合
两次输入的密码不一致
绑定成功
现在您可以畅游太平洋网络旗下的所有网站
3s后窗口自动消失...