宝妈产后快速瘦的绝招有哪些

　　女性朋友在怀孕以后由于孕期需要补充足够的营养，使胎儿正常的发育，所以在生产以后会出现产后肥胖的现象，产后肥胖是需要及时的调理身体的，因为只有身体恢复到正常的状态才会健康。那么宝妈产后快速瘦的绝招有哪些?

宝妈产后快速瘦的绝招有哪些？

　　高蛋白减肥法：这种减肥方法分4个阶段：第一阶段持续5天左右，在此期间，只摄取天然蛋白物质(鱼、肉、蛋或奶)。第二阶段为交叉阶段持续5天，吃天然蛋白物质和随意选择的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物质，如此循环往复，直到达到希望的体重。第三阶段为加强阶段，在此期间可加入其他食品，以每10天减掉1 公斤体重为基础计算疗程。第四阶段为最终稳定阶段。每周的6天里您可正常饮食，但每周四，或者每周三或每周五，一整天只吃天然蛋白物质。必须严格遵守规则，这样才不会再增加体重。

　　持续监测体重法：每种食物都可以根据其含有的卡路里和脂类的多少用一定的量来标志出来。根据体重，计算出可摄取的量。可以使用指导手册。手册里有一星期的食谱建议、菜谱、一些食物的热量对比。在执行这种饮食制度的过程中，每个星期与教练会面一次，交流这个星期以来饮食控制成功或失败的经验。一 旦达到理想体重，建议还要坚持6个星期，以维持效果的稳定。建议：这种饮食制度不很严格。食物的选择很丰富，可以因此避免某些营养成分的缺乏。

　　低盐饮食习惯、产后减少饮食中的盐分摄入，不仅能够帮助身体减轻心血管系统的压力，还鞥帮助预防孕期造成的水肿和脂肪堆积，如果你觉得自己的食物过于“清淡|，那么可以使用橄榄油、醋、柠檬汁来调味哦。细嚼慢咽、在吃法的时候细嚼慢咽是非常重要的，这样不仅能帮助产后恢复身材，营养也能被充分的吸收，同时还能加快身体的新陈代谢哦。收臀快走、快走是最适合产后新妈妈的瘦身燃脂运动，如果在步行时使用比平时稍大的步幅，同时在走动过程中绷紧臀部，就能收获更好的燃脂瘦身效果。

弹簧呼啦圈能瘦腰吗？

　　弹簧呼啦圈是可以达到瘦要效果的。转动弹簧呼啦圈毕竟是一种全身性运动，只要运动的时间足够，力度也恰到好处，那么就会达到瘦腰的效果。弹簧呼啦圈本身的运动强度是不大的，所以一旦运动时间不够，那么就不会有减肥效果，只有时间足够了，自身的脂肪才会燃烧。想要很好瘦腰，在转动弹簧呼啦圈的时候一定要坚持，而且不能在刚吃完进行转动，这样很容易引发呕吐不适症状，应该等一个小时后再进行运动，等食物消化得差不多的时候。减肥也是需要科学，若是盲目进行，只会使得身体的代谢紊乱、营养不良等等问题。

　　弹簧呼啦圈对腰部有一定的锻炼效果，因为呼啦圈的动力主要来自于腰腹和臀部肌群，运动幅度最大的部分是髋关节和脊柱，可以说呼啦圈就是靠腰部的力量来扭动的，因此转呼啦圈对于锻炼腰部有用，但是呼啦圈运动属于全身肌群参与的有氧运动，它和其他的有氧运动一样，无法做到腰部的局部减肥。 当然，也不能说转呼啦圈对于瘦腰没有一点帮助，如果持之以恒，保持恰当的锻炼量的话，呼啦圈的瘦腰效果还是有一点的，一般连续转呼啦圈30分钟，相当于慢跑约20分钟。

　　每周4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,组间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。开始做的时候频率可以不那么高，遵循“三三三”原则即可，即每周运动三次、每次运动三十分钟、心跳达一百三十下。呼啦圈的运动强度在众多有氧运动中并不算高，因此要持之以恒运动才能获得良好的减肥瘦身效果。做呼啦圈运动前要先做一些伸展运动进行热身，饭前饭后1小时之内不要做呼啦圈运动，要将呼啦圈放在正确的位置上运动，女性孕期、月经期避免运动。