在冬季,人体的新陈代谢往往比别的季节更加缓慢,这就导致了人的免疫系统会相对的薄弱。所以,在冬季,最好的养生方法就是运动,加速血液循环,提高新陈代谢速度。当然,锻炼的同时还要避免运动损伤。那么,冬季运动养生如何避免运动损伤呢?请跟着小编一起来看看吧!
冬天在寒冷的刺激下,人的机体会反射性地收缩血管和肌肉来帮助减少散热和增加产热,但这样也造成了肌肉和韧带的弹性降低,关节的活动幅度也相应减小。血管的收缩还会造成代谢缓慢和体表温度降低,体表较浅的一部分脂肪,尤其是四肢骨骼肌周围的一些脂肪容易呈凝胶状,使肌肉的粘滞性增加,在这种情况下,更容易造成肌肉的拉伤,因此冬季户外运动一定要加强热身运动和拉伸准备,让身体有足够的时间过度到运动状态。
一、运动前要热身
冬季的时候若想要预防运动损伤的出现,那在运动之前就需要做一些热身动作。不过需要注意的是尽量的不要以大量的活动来达到热身的目的,可以做一些柔韧性的拉伸操来帮助热身。一般热身的时间也不建议太长,大概十分钟左右就可以了。这样能够起到让血液充氧的效果,可以有效地把能量物质输送到全身。
二、根据情况增加训练的强度
在冬季的时候想要通过运动来促进身体健康的话,需要注意遵循10%增加的原则。一周以内的时间应注意增加运动的频率和强度,以及持续的时间都不可以超过10%,要循序渐进。
1、没准备活动
不宜理由:冬季气温低,有些人,特别是老年人,四肢末端的血液循环变慢,韧带的弹性、伸展性和关节的伸展性较低,如果不做准备活动,容易引起运动中的伤害事故。
2、迎着风呼吸
不宜理由:冬季气候寒冷,在运动过程中,人体吸入大量的冷空气,对呼吸、消化等器官产生不良刺激,会诱发和加重呼吸与消化等器官方面的疾病。
3、动作过于猛
不宜理由:气候寒冷,在运动过程中动作生猛,易引起高血压、动脉硬化、脊椎骨质增生等疾病症状。
4、练后吃烫食
不宜理由:冬季气候寒冷,在锻炼结束后,马上吃过烫食物,容易发生吐血、便血等病症。
冬季的话,建议大家选择动作幅度较小,消耗热量较大的运动。因为毕竟冬季的时候,气候还是非常寒冷的,如果你运动的爆发力太大,非常容易引起身体的不适。
冬季由于寒冷、雾霾等恶劣天气,很多妈妈因担心宝宝着凉或吸入污染物,都不愿意带宝宝外出运动。但想要宝宝抵抗力好,适当的运动是不可少的。雾霾天不适合出门,妈妈可以在家帮助宝宝进行大小肌肉锻炼,大肌肉锻炼包括爬、走、扔、抓等,小肌肉锻炼包括画、切、穿珠子、搭积木等,这样做的目的是锻炼宝宝动作发展能力,同时提升抵抗力。如果空气质量好,妈妈就可以带宝宝外出散散步、晒晒太阳等,帮助宝宝补充维生素D,促进钙吸收,也有助于提高抵抗力。外出运动时间可以选在上午9~11点,或下午2~4点,这两个时间段是一天中比较暖和的时间段,这样就不用担心冻着宝宝了。
主治医师 首都医科大学附属北京朝阳医院
雾霾天不适合出门,妈妈可以在家帮助宝宝进行大小肌肉锻炼,大肌肉锻炼包括爬、走、扔、抓等,小肌肉锻炼包括画、切、穿珠子、搭积木等,这样做的目的是锻炼宝宝动作发展能力,同时提升抵抗力。如果空气质量好,妈妈就可以带宝宝外出散散步、晒晒太阳等,帮助宝宝补充维生素D,促进钙吸收,也有助于提高抵抗力。外出运动时间可以选在上午9~11点,或下午2~4点,这两个时间段是一天中比较暖和的时间段,这样就不用担心冻着宝宝了。冬季由于寒冷、雾霾等恶劣天气,很多妈妈因担心宝宝着凉或吸入污染物,都不愿意带宝宝外出运动。但想要宝宝抵抗力好,适当的运动是不可少的。
主治医师 首都医科大学附属北京朝阳医院
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