如何改变睡眠质量

　　睡眠是非常重要的，因为身体长期处于工作的状态，晚上是定期的休息时间，如果没有充足的深度睡眠时间，会导致细胞的寿命减少，免疫降低，引发各种生理疾病，但是有些人睡眠质量非常不好，那么如何改变睡眠质量?

如何改变睡眠质量

　　1、买张舒适的床

　　首先要想拥有一个好的睡眠质量的话，一定要有一张舒适的床，这是很重要的，因为床的情况时候影响申通的感觉的。

　　2、夜间油腻食物要避免

　　有很多人在平时喜欢吃各种油腻食物，如烧烤、油炸等，特别是在晚上，他们会经常熬夜，让自己吃夜宵，但经常摄取这些食物很容易让肠胃负担加重，在晚上睡觉时会因为肠胃没办法正常休息而感觉难受，也就会让睡眠质量受到影响。

　　3、咖啡要少喝

　　对于一些睡眠质量比较差的人来讲，在日常一定要尽量远离咖啡，由于咖啡中所含的咖啡因会让大脑兴奋，如果在睡前经常让自己喝这些饮品，是最容易导致失眠。

　　4、睡前4小时停止锻炼

　　锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

　　5、睡前冲个热水澡

　　临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　6、降低卧室室温

　　实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。

怎样可以改善睡眠

　　一、养成良好的规律的睡眠习惯，每天尽量在同一时间入睡，形成规律的生物钟;二、睡前不要剧烈运动，不要喝浓茶、咖啡，避免看刺激性的电视、电影及书报。可以用温水洗脸洗脚，听一些柔和的音乐，可以适当的散步。睡前可以吃一些食物来预防失眠，如牛奶、苹果、香蕉等;三、白天尽量不要睡觉，尽量把睡眠时间留在晚上;四、营造良好的睡眠空间，卧室尽量不要有电脑和其他电子设备，把灯光调暗，可以用芳香疗法，比如说香草、薰衣草、和檀香，把这几种装进枕头里，或是散发在空气中;五、可以通过冥想或做自己喜欢的一些事情，来清除思想负担并减轻压力来促进睡眠。

　　可以通过运动、心理调理、饮食、药物等方法加以改善。应该多吃莲子、酸枣仁、龙眼、牛奶等食物;多做一些有氧运动，如散步、快走、慢跑等;睡前听听一些放松的音乐，以减轻生活和工作的压力。必要时，还可以服用镇定脑液、维生素B、谷维素等药物进行一段时间的调理。