白领上班族如何抽空健身

　　现在上班族基本上都是需要长期的久坐办公室的，有的时候一坐就是一整天，一直这样长期的这样坐下去，对我们在身体伤害是很大的。因此在办公室久坐的人要加强锻炼，但是他们的空闲时候又很少，那么白领上班族如何抽空健身的呢？

白领上班族如何抽空健身

　　步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批走班族―――步行上下班。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。

　　吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的！运动完11-12点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的，健身成效就受影响啦。

　　每天在完成办公任务后再起立，把双臂抬起，十指交叉放于脑后，就在自己的座位附近做起立蹲，锻炼力量。很多上班族不是没有时间锻炼，是因为他们养成了有事没事坐在自己座位上的习惯，没事的时候也不起来，在自己的位置上点点手机，看看新闻。这样一天天就慢慢这样度过了，不如常常站起来 做做起立蹲。既锻炼身体，又保持身材。

平板支撑是有氧还是无氧

　　无氧运动。平板支撑是专门针对核心肌群的力量训练，主要运动的肌肉也是腹部肌肉，一般来说做不到不中断，持续时间也不长，不是依靠有氧能量代谢的运动方式，总的来说不符合有氧运动的特点，不属于有氧运动，是无氧运动。

　　虽然说卷腹是属于无氧运动，但是需要全身肌肉协同动作才能完成的，特别是腰腹部，能够锻炼到这些部位的肌肉，使这些部位的肌肉变得更紧实，而且也会加速这些部位脂肪的燃烧，最终达到减肥的作用，不过建议最好是能跟有氧运动相配合，像先跑步半小时，然后做上1-2分钟平板支撑，减肥效果会更好。