现代人因为常年久坐办公,肚子上的赘肉自然变得多。而这个部位的脂肪囤积不仅影响人的形体,还会影响到个人的身体健康。可这部位的赘肉尤为难减,单靠节食和常规运动,很难看到明显的效果。那么,肚子上的赘肉怎么减呢?请跟着小编一起来看看吧!
可以通过很多种形式来进行消除,譬如运动健身、调节饮食来进行。首先运动健身的话,比较有效的有体态矫正训练;另外一个就是普拉提,这针对减肚子效果显著。其次就是调节饮食,酒和油腻食物不建议过多食用,多吃新鲜水果、蔬菜以及鱼肉、豆制品等高纤维、高蛋白食品。
第一种方法,进行腹部按摩法
我们如果说想要瘦肚子的话,我们一开始就可以进行必要的腹部按摩。进行必要的腹部按摩,对于改善腹部的脂肪条件是非常不错的。在按摩的同时,可以有效的改善皮肤上的温度,帮助我们最大程度的减少腹部的脂肪。
第二种方法,进行必要的锻炼,通过锻炼来帮助我们减肥
如果说,我们的腹部脂肪比较多的话,其实我们可以通过必要的锻炼,来帮助我们进行减肥。像是平板支撑,包括仰卧起坐等,都是可以锻炼到腹部脂肪的好方法。我们在平时的生活中,其实可以经常做一做这些运动,对于帮助我们的身体进行减肥,好处是非常多的。
如果真想减少腹部局部的脂肪,最好适当做些有利于腹部脂肪减少的运动,比如做俯卧撑、做仰卧起坐。如果全身减不下来,腹部脂肪是很难减下来的。有些人去做吸脂术,是不提倡的,因为它把皮下的脂肪吸除了,内脏脂肪还是多。
1.适当控制饮食
产后不可以大补特补,最重要是科学饮食,确保饮食的均衡,而不是觉得哪种食物有营养就专挑来吃,这样容易发生营养不均衡以及部分营养过剩情况发生,并且控制饮食也不会发生营养过剩情况发生,对减肥也是有帮助。
2.运动锻炼
无论是产后还是在平时女性应多进行运动锻炼,通过锻炼可以将体内多余能量消耗,达到减肥的目的,而且进行运动还可以增强身体抵抗力,对女性身体健康也会带来好处的。而游泳、慢跑都是不错的有氧运动,可以减掉肚子上的赘肉。
另外产妇在日常生活中,可以多注意一下饮食上营养的搭配,多吃一些有含维生素多的水果,比如苹果、菠菜、柚子等等。在平时饭后千万不要老是坐着,要适当的走动走动出去散散步,更不能说是吃完饭后就躺着看电视玩手机,这样会让小腿上的赘肉增加更快。
母乳喂养是能很好的减肥,在哺乳期后身材一般都能慢慢能恢复。但也可以采取健康的饮食方式和配合适当的运动来减肥的方法。不要使用减肥产品,要科学的饮食配合运动进行减肥。每天坚持做有氧运动,多做局部锻炼的运动,可以慢跑、跳绳、仰卧起坐等,逐步加长运动时间。饮食上,要多喝水、尽量只吃低脂、低蛋白、粗粮等食物,少吃甜食和油炸食品,三餐营养均衡。保证充足的睡眠,不熬夜,不贪睡。这样就能慢慢减掉肚子的肉。
资深编辑 太平洋亲子网
胎动是胎儿健康生长的一项重要指标,平均一天的胎动次数,由24周的200次,增加到32周的575次,直到足月,会减少至282次。当然你是不会感觉到这么多次胎动的。胎动频率较高的时候是吃完晚饭之后,如果你感觉胎动减少了,应该安静下来不要慌张,先休息一下后,再观察胎儿的活动。如果发现胎动真的减少了,甚至是停止了,就应该尽快去找医生做进一步检查!
副主任医师 暨南大学附属第一医院
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