如何减肚子上的赘肉,11招快速抚平小肚腩

　　秋冬季节一到人很容易犯懒犯困，再加上天气寒冷，身上所穿的衣服多，人一运动就会流汗使得身体非常不舒服，所以越来越多的人到了秋冬季节就不运动了，因此很多人一到秋冬季节肚子上就出现很多赘肉。那么秋冬季节一到如何减肚子上的赘肉呢？一起来看看相关的问题。

如何减肚子上的赘肉

　　饭后靠墙站。晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了！这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连脖子还有脸都能变瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！

　　缩腹走路。平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹的肉变得紧实，这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。习惯了普呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也更迷人呢！

　　捡豆子。弯身下腰可以帮助瘦肚子，但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味，比较难坚持，不妨来检豆子吧！每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯！！)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里。弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰，直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也会有意外的收获呢！

11招快速抚平小肚腩

　　1晚上不要吃夜宵；2、饭前喝汤；3拳击瘦腹；4晚上六点前吃晚餐；5多喝水；6做运动；7按照时钟来进食；8中药瘦小腹；9健身球减肚子；10循序渐进地锻炼；11海盐按摩法。

　　最值得一说的要属于健身球减肚子。建议：一周练三次。首先仰躺在地板上，双手放在头上，双腿向前伸直。开始的时候，用双手握住球，保持球在你的头上方。当你的双腿举起来接近球的时候，同时球放在胸口上方，稍后把球移向两足踝之间。重复这种瘦腹方法10至12次，但是在运动过程中，你要保持背部紧贴着地板。