女性便秘怎么调理

　　便秘是一种很常见的病症，想拉拉不出肚子难受，如果强行使劲拉，有可能造成肛裂。不少女性因为平时比较少动，饮食上又吃了太多干而上火的食物，导致自己经常性的便秘，不知道要怎么解决这个问题。那么，女性便秘怎么调理?今天就来为大家详细的介绍一下。

女性便秘怎么调理

　　早上空腹喝一杯水。早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。粗纤维食物的摄入全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

　　揉腹部有效治便秘。揉腹的具体做法是：起床后排空小便，喝凉开水300～500毫升。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。

　　保持愉快的心情对于缓解便秘有着很大的帮助，人的心情的好坏时刻影响着肠胃的运作，好的心情可以令肠胃抵抗病毒的能力增强，因此，存在便秘困扰的女性朋友们更应该随时保持舒畅的心情，赶走便秘。坚持每天运动30分钟，可以有效帮助清除体内宿便。可以选择的运动有散步、慢跑、打太极、打篮球等等。

女性便秘吃什么缓解

　　便秘对生活习惯会有一定的影响。并且对于身体也有一定的危害。若已经出现便秘症状，需及时调整好自己的饮食习惯和生活习惯。饮食方面要注意多吃些新鲜的水果蔬菜及豆制品及，奶制品。比如草莓、西梅、香蕉、苹果、玉米、青豆、酸奶等，多喝水。也耍适当的做一些健康的体育运动。还有最重要的一点是注意多喝温水，从而改善便秘症状。

　　萝卜分白皮、青皮、红皮等多种，既可生吃，又可熟食，其维生素C含量为梨的10倍，还含有干扰素诱生剂，具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对支气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，每次可吃250克左右。

　　西葫芦约含水分94%以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃。