很多产妇都希望可以在坐月子期间吃到营养餐,既有营养但又不会增胖,女性朋友在怀孕期间变胖是一件很正常的事情。那么,坐月子怎么吃不会胖又营养呢?还有,孕妇不能吃什么食物?相信很多产妇对这方面的知识感兴趣,下面来了解一下吧。
如今大多数女性对于自己的身材是格外注重的,即使刚刚生了小宝宝身体还需要恢复妈妈们,在坐月子时也不愿意大量的补充营养导致身材不能恢复,甚至更加的臃肿。但是在月子期间补充营养也是非常必不可少的。
坐月子期间,如果想要吃不胖的话,最好是在吃过饭以后稍微的做一些运动,将自己的饭食消化一下,如果觉得运动效果不好的话,可以选择去报一些瑜伽班,这样的话可以保持好孕妇的身材。在吃饭方面可以吃一些少油脂的,但是又具有非常好的营养的食物,有些时候,孕妇在生产过后,家人会给孕妇大补一下,其实并不需要这样做,因为这样反而会导致孕妇身材出现走形的情况。而且孕妇在生过孩子后,也尽量不要吃人参,因为人参可能会导致孕妇出现出血的情况。
关于宝妈们月子期间的饮食还是有很多需要注意得到地方的,即使是不为了身材考虑的宝妈也不能随性的吃过多的营养品,因为消化吸收过多的营养对于身体本身也是一种不小的负担,会让宝妈原本就急需恢复的身体雪上加霜。
1)少吃味精。味精的主要成分是谷氨酸钠,与尿液结合时,血液中的锌会从尿液中释放出来。过量摄入味精,会消耗大量的锌。医学研究表明,妊娠晚期,孕妇吃味精会导致胎儿智力发育不足。锌对胎儿的生长和发育至关重要,它影响出生后孩子的身体和精神发育。因此,对于宝宝的智力,孕妈妈必须少吃味精。
2)避免饮酒。研究表明,孕妇饮酒是导致婴儿畸形和智力低下的重要原因,因为任何痕量的酒精都可以毫无阻碍地通过胎盘进入胎儿,从而使胎儿的酒精浓度和母亲的酒精浓度一样。孕妇喝酒太多并不罕见。死婴的解剖结果表明,婴儿大脑不仅比正常儿童小,而且脑发育不完全或明显变形。
3)限制含咖啡因饮料的消费。摄入过多的咖啡因会影响胎儿骨骼的生长。胎儿可能有手指和脚趾畸形的情况。多喝咖啡会导致流产,早产和婴儿体重不足。
4)不要吃芥末。芥末是一种咸味食物,其中含有较多的盐分,实际上人体对盐分的生理需求很低,成人每天7克以下,儿童每天可以少于4克。习惯吃咸味食物的人不仅会造成高血压,动脉硬化等疾病,还会损害动脉血管,影响脑组织的血液供应,引起慢性脑缺血缺氧,导致智力低下,记忆丧失。
积极的“坐月子”不是躺在床上一动不动地呆上1个月,而是卧床休息与适宜的活动锻炼相结合。 分娩次日就可以在床上翻身,半坐位与卧式交替休息,以后可在床边和房间内走动,并练习产后体操,以便尽早恢复体形,同时也可减少便秘。月子里新妈妈睡眠应保证每天10小时,有助于乳汁分泌。
副主任医师 暨南大学附属第一医院
你好,您是指妈妈的大便次数么。这个一般是没有太大的影响。如果消化系统功能正常的话,多食大便就会增多,反之减少。
主任医师 广州医学院荔湾医院
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