怀孕早期为胎儿发育的关键时期,此时因女性体内激素水平发生了变化,可能会出现一些早孕反应。例如畏寒、头晕、四肢乏力、嗜睡、恶心呕吐、讨厌油腻、喜欢吃酸味食物等。那么怀孕早期应该吃些什么呢?
怀孕之后孕妈妈的膳食,应该是由多样化食物构成的平衡膳食,也就是说每一类的食物都要吃,而且品种要尽可能的丰富。具体来说,主食类每天要摄入的总量应该是在300克左右,水果每天200-400克,蔬菜每天300-500克,鱼禽蛋肉这一类食物,每天摄入总量应该控制在200克左右,奶制品每天可以喝300-500克。另外,海藻类的蔬菜也应该每周至少吃一次,这样才可以保障宝宝碘的摄入量。
孕期合理营养对胎儿正常生长发育及改善母儿结局非常重要,怀孕早期饮食需注意:1、宜清淡爽口,易于消化,并有利于降低妊娠反应。包括各种新鲜蔬菜、水果、大豆制品、鱼、禽、蛋及各种谷类制品。2、应少吃多餐,进食餐次数量、种类及时间根据孕妇食欲和反应轻重及时进行调整。3、保证摄入足量富含碳水化合物食物。4、多摄入富含叶酸食物,并补充叶酸。5、要戒烟禁酒。
怀孕早期应该多吃一些清淡的食物,因为早期容易发生恶心呕吐的现象,少吃一些肉食,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,肉蛋奶必不可少,但一定要适量。尽量不要吃辛辣等刺激性的食物。
怀孕不同时期,对巧克力的要求是不一样的, 怀孕的前期,是胎儿定型发育的时期,容易受一些因素的影响,所以在怀孕三个月内不应该吃巧克力。 怀孕的后期,也就是六个月以后定型发育已经确定,这时吃一些品质高的巧克力,可以使出生后的孩子更乐观,活泼。但一定要少吃,一天一小块,5克左右就可以,不要超过10克。并且不要每天都吃。 怀孕中期,为了安全,就不要吃了。
另外因为巧克力内含有咖啡因,每块标准大小的巧克力内含有50毫克咖啡因;孕妇每日摄取300毫克以上的咖啡因可能会导致孕妇流产,胎儿体重下降,因此要多注意。不过适量巧克力是可以的,巧克中含有的铜元素对胚胎的正常发育是有重要作用的。血糖偏高的孕妇容易生出体重过高的胎儿,也容易导致胎儿先天畸形、出现妊娠毒血症等。盲目地进行高钙饮食,大量饮用牛奶,加服钙片、维生素D等,对胎儿有害无益。孕妇补钙过量,胎儿有可能得高血钙症,出生后,患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等,不利健康地生长发育。
孕早期的孕妇要避免吃一些不新鲜的食物,像是腌制的、熏肉这些食物;像当归、阿胶这些补气活血的补品,还有山楂、薏米、蟹爪这些在中医上都是堕胎的东西,会促进宫缩,这些食物也是不适合吃。同时,到了夏天孕妇不适合进行温补,所以像是红参这些也最好不要吃,还有像浓茶、咖啡等也不适合喝太多。为了胎儿的健康,尽量饮食均衡和多样化,祝你妻子孕期愉快。
资深编辑 太平洋亲子网
您好,怀孕早期应该多吃新鲜的蔬果,补充维生素A、维生素C和铁,多吃鱼类和豆类等营养丰富的食物,注意补充钙、锌和铁等微量元素。
主任医师 首都医科大学附属复兴医院
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