孕妇早餐需吃的5类食物

　　早餐对于每个人来说都是非常重要的，而对于孕妇来说更是尤为重要，吃好第一餐孕妇肚子里的小宝宝就会充分的得到营养，但是吃早餐对于孕妇来说也有很多的讲究。那么，孕妇早餐须吃的五类食物都有哪些呢?

孕妇早餐需吃的5类食物？

　　一天之计在于晨，早餐对于孕妇而言相当重要，特别是孕初期时，孕妇早餐必须多补充蛋白质、维生素等营养，帮助胎儿稳定生长。孕期营养很重要，这是大家都知道的。但一天中最重要的是早餐，早餐吃好了，准妈妈会有一个好的营养来度过一整天。其实也就是要求准妈妈重视食养，做到营养平衡。食养能够为准妈妈提供孕期所需的营养，打好营养基础，强健身体，预防孕期各种常见病症。准妈妈的早餐应要做到营养全面，科学摄取各方面的营养物质，满足自身和胎儿的营养需要。

　　全麦制品。全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

　　蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

　　瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

　　奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。

　　水果。水果种类很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

孕妇早餐可以吃粽子吗？

　　孕妇早餐是可以吃粽子的。但是孕妇不能整个早餐只吃粽子，而且不能吃太多。粽子是属于高热量的食物，孕妇早餐吃粽子是一定要控制量的，同时也应该吃一些其它的肉、蛋、奶或者水果、蔬菜等，一定要控制好总热量。

　　怀孕之后确实本身没有绝对禁忌的食物种类，包括粽子也是可以吃的。是要尽量避免吃生冷、油腻的食物，吃粽子太多，容易导致血糖高、体重大，也是一定要注意食品的多样化的。尤其是血糖本身就异常的情况，更是要严格的控制摄入量的，吃了粽子之后就要相应的减少其它的食物摄入。

　　因为粽子是由糯米、花生和猪肉等食材包裹而成。糯米是一种不容易消化的食物，猪肉也不容易消化。如果孕妇早上起床之后就吃了粽子，那么很容易导致消化不良。因为孕妇早晨起床之后，肠胃的蠕动速度是比较慢的。吃了太多的粽子，很容易造成消化障碍。其实，孕妇不仅仅早晨起床之后，早餐不能吃粽子，最好是晚上临睡前也不要吃粽子。

　　而且粽子里面糯米的粘度很高，消化比较难。消化功能比较差的人最好不要吃，不然可能引起消化不良。而粽子最好是不要当饭来吃，偶尔吃上一个就可以了。如果一整顿都吃粽子，很容易导致消化障碍。

　　空着肚子的时候，最好不要吃粽子，因为空腹的时候，糯米会在胃部停留很长时间，刺激胃分泌消化液，可能会导致胃炎、食道炎等旧病发作，对孕妇的身体不利。