孕期失眠怎么办

　　女生朋友在怀孕以后，由于体内的激素水平不稳定，很容易就会产生一些症状。比如孕吐或者是孕期失眠，孕期失眠对于女性的身体是有很大的影响的，所以需要及时的调理，那么孕期失眠怎么办?

孕期失眠怎么办?

　　孕妇失眠是常见的孕期疾病之一，有40%的孕妇报道在1月之内没有几天能睡好觉，到孕期最后八周更是有52%-61%的孕妇有失眠的情况。孕妇失眠治疗主要采用非药物治疗。首先，正确的认识孕期失眠，避免盲目的紧张、担心、害怕，这些负面情绪的出现只会让孕妇睡眠更不好。其次，养成好的睡眠习惯，睡前尽量营造睡眠的气氛，想睡觉再上床，躺床上20分钟睡不着就起来到另外一个地方活动，白天尽量不补觉。

　　孕期如果长期失眠的话，会直接导致胎儿的发育受到影响，建议睡觉之前孕妈自己不要做太兴奋的事，比如看很活跃的电视节目、听节奏感很强的音乐，或者做一些其他可能会引起胎宝宝兴奋的运动等。饭菜最好能保持清淡一些，防止吃很多辛辣的食物，也可以借助泡脚缓解。

　　正确的睡姿：左侧卧睡的姿势是最适合孕妇的睡姿，不仅有助于全身的放松，舒展身心，还可以缓解子宫右旋的程度和保持胎盘足够的供血量。保持好的心情：烦躁的心情不利于夜晚的入睡，而孕妇失眠的最大敌人也是心情的烦躁。所以孕妇若是有什么不开心的一定要在短时间内说出来，不能一直憋着，说出来会舒服，心里轻松了，睡觉也可以舒服。也可以听听歌、看看电视、种种花，都是不错的选择。

如何防止孕期多汗?

　　在衣服的选择上，孕妇要选择有利于排汗的衣服。宽松、棉质的衣服可以使更加妈妈舒适清凉，为不影响胎儿发育和引发乳腺增生，腰带和胸罩也不宜过紧。孕妇在代谢上会比常人更旺盛，更容易产生汗液，所以穿的衣物利于排汗的话不仅相对凉快，出汗后也易被衣服吸收。贴身的衣裤也应以轻软舒适、容易透湿吸干、散发体温为宜，最好是选择真丝或棉质的。

　　在怀孕期间孕妈妈不仅皮肤的汗腺分泌增多，阴道分泌物也会有所增加，所以准妈妈们应该经常用温水擦洗，但切记不能用冷水，尤其是夏天的时候。如果用冷水洗澡的话虽然不会出汗，但皮肤毛孔会因为受到冷水的影响而收缩，导致汗液不能及时排除，反而更不利于孕妇的健康。所以最好是每天用温水洗澡，并换内衣裤，以保持皮肤清洁，预防痱子等皮肤问题。也要及时多补充水分，可以加适量的盐进去，补充流失的钾离子、钙离子。

　　孕期身体出汗不一定是坏事，其实出汗也是一种保护性的生理反应。先可以观察情况，看看出汗是因为什么原因导致的。孕妇要选择有利于排汗的衣服，怀孕期间尽量穿的宽松点，在怀孕期间孕妈妈不仅皮肤的汗腺分泌增多，阴道分泌物也会有所增加，一定要做好正确的预防。