孕期利于优生的饮食

　　现在年轻人生育都是讲究优生优育的，所以夫妻双方会备孕一段时间，先把身体都调养好之后，再正式开始着手怀孕。在顺利的怀上了宝宝之后，孕期也需要注意很多事项，比如饮食，要多吃些利于优生的食物。那么，孕期利于优生的饮食是什么?今天就来为大家详细的介绍一下。

孕期利于优生的饮食

　　通常孕妇需要补充大量的营养物质。需要摄入足够量的蛋白质，维生素，碳水化合物，氨基酸以及钙，铁，锌硒等矿物质，可以考虑在正常饮食的基础上，选择服用十月馨或者是孕妇奶粉。另外需要及时补充叶酸，需要服用到孕足三个月。其主要目的是为了预防胎儿神经管畸形的问题。需要按时产检，动态观察胎儿的生长发育情况。

　　孕期的膳食应多样化，营养要平衡。所谓平衡膳食，就是要提供符合卫生要求、营养全面、配比合理的膳食标准和膳食配方，根据体重的实际情况作合理的安排。体重低于或高于应该增长的量都是不对的。所以，作为孕妇，应该避免饮食中的营养缺乏，保证身体处于最佳状态，使自己血液中能含有足够的、为胎儿所需的一切营养物质，但也不可营养过剩。

　　怀孕期母体对营养的需求增加，这是因为胎儿血液循环、胎儿器官和骨骼生子发育、胎盘生长等需要更多的营养，以及母体本身重要器官工作量增加等所致。所以在怀孕时期，营养问题就更为突出。通常，我们的身体在完成各种代谢活动时，需要蛋白质、脂肪碳水化合物、水、各种维生素、矿物质和必需的微量元素，还需要更多的营养，以及母体本身重要器官工作量增加等所致。所以在怀孕时期，营养问题就更为突出。

孕期要补充哪些营养

　　从发现怀孕就要补充营养，因为胚胎一着床就需要大量的营养，才能使胚胎正常的发育。建议要每天吃一个鸡蛋、吃一两鱼或者一两肉、一斤米或者一斤面、一斤水果或者是一斤蔬菜，然后喝一杯牛奶，这样营养才能均衡则才有利于胎儿的生长和发育。并且建议在怀孕两个月之前多吃海鱼，海鱼当中含有大量的卵磷脂，对胎儿的大脑发育非常有好处。另外建议在怀孕12周以后可以补钙，因为孕妇需要钙量会增加，仅靠饮食上的钙不够，所以需要补充钙质并且要多晒太阳。

　　孕期营养补充原则：营养摄入均衡，培养良好的饮食习惯;多食高纤维、清淡的食物，少食较肥腻的食物。孕期每日需热量2400-2500kcal;蛋白质25g;铁0.3mg;钙的摄入，20周前需补充1000mg，中晚期需1000-1500mg;DHA可促进胎儿脑部发育，故需每天摄入200mg，亦可将DHA、叶黄素、胆碱联合补充，可促进胎儿脑部发育及认知能力。