骨盆前倾最有用的动作

　　对于骨盆前倾大多数的女性都是比较陌生的，但其实这就是女性盆骨有向前生长的趋势。而很多存在骨盆前倾的朋友都没有意识到，因为一般来说骨盆前倾在短时期内并没有什么影响，除一些特别明显的前倾之外，而且形成骨盆前倾也是一个慢慢的过程。那么你知道骨盆前倾最有用的动作吗？下面我们就来看看问题的答案吧。

骨盆前倾最有用的动作

　　骨盆前倾往往就是由健身时动作不规范造成的，在健身这个运动体系中没有什么练习“有特效”。从定义看，健身两大目的，一是增加肌肉力量，二是改变肌肉形态，不可能专门设计改变骨骼结构的动作的。而且一旦出现骨盆前倾，很多健身动作如硬拉、深蹲都要特别注意。所以应该考虑其他体系的训练，推荐参考瑜珈的练习方法，因为其目标看重关节及肌腱拉伸，较符合改变骨骼结构的需要。比较常见的是用瑜珈球，依次做腰部、髋部练习。如仰卧在球上，做上体前探，或下肢高抬的动作。人体比例失衡。人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。

　　缓解骨盆前倾的有效动作，最主要的就是练习腰背肌的力量，腰背肌的力量增强了，肌肉增强之后会有效遏制骨盆的前倾，其中最主要的动作就是练习燕飞式的腰背部动作。即患者俯卧在床上，用腹部顶住床铺，利用肩背部的肌肉力量，以及大腿的后侧肌群的肌肉力量收缩而产生的反弓的症状。此时，人体就像一个腾空飞起的小燕，叫做燕飞式腰背部肌肉功能练习。另外，有些其他的动作也是练习腰背肌的，也可以适当的采取此动作，一旦腰背肌力量上来之后，骨盆前倾将改善。可以尝试着身体靠墙，然后紧贴着墙面，骨盆尽量想后倾，这个时候调整好呼吸，这样是可以起到纠正骨盆前倾的作用。

骨盆测量时间

　　对于骨盆大小的测量经历两次，一次是在妊娠34周左右，另一次则是在妊娠37周左右。这个测量骨盆大小其实是入院待产的常规产科检查项目之一，很多准妈妈都会遇到的。如果髂前上棘间径为23-26厘米，髂嵴间径为25-28厘米，骶耻外径大于18.5厘米，大转子问径为28-31厘米，坐骨结节间径为8.5-10厘米，耻骨弓角度大于或等于90度，这就说明准妈妈的骨盆正常的，骨盆大小可以进行顺利分娩。

　　胎儿从母体娩出时，必须通过骨盆。除了由子宫、子宫颈、阴道和外阴构成的软产道外，骨盆是产道的最重要的组成部分。分娩的快慢和顺利与否，都和骨盆的大小与形态是否异常有密切的关系，狭小或畸形骨盆均可引起难产。初孕妇及有难产史的孕妇，在初次产前检查时，均应常规作骨盆测量及检查。