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孩子运动有讲究 你选对合适的项目了吗?

2019-10-14 14:06 王天成认证专栏

  “运动要从娃娃抓起”,宝宝需要适量的运动来促进健康发育。当然,宝宝做运动也是有讲究的,要根据他们的年龄,身体发育情况来选择合适的运动项目和运动强度,避免运动伤害。

图片来源:@视觉中国
图片来源:@视觉中国

  0-1岁:初期让宝宝多趴趴

  0-1岁的宝宝运动能力有限,初期的最佳运动方式就是俯趴。

  从新生儿阶段开始,父母就可以让宝宝在清醒和状态好的时候多趴趴,能锻炼宝宝的颈部、背部和四肢的肌肉和力量,全身的肌肉逐渐发育好了以后,宝宝也就能更快地学会翻身、坐、爬、站和走路。

  另外,父母也可以适当地给宝宝做抚触、被动操。

  在这个阶段,父母特别要注意的是,给宝宝提供一个干净、安全的环境!

  1-3岁:“眼皮子底下”锻炼协调力

  这个时期的孩子,已经具备独立的运动能力,可以适当做一些提高肢体协调能力的锻炼。

  走、跑、跳等简单的运动都是每日必修,运动可以与游戏结合,增强趣味性。2岁以上的孩子也可以选择滑步车、扭扭车等,能很好锻炼宝宝协调能力。

  有一点需要提醒的是,这个时期的孩子还不具备很好的安全意识和自我保护能力,所以最好让孩子在大人的“眼皮子底下”运动。

  3-5岁:弹跳摸高长个子

  这个时期的孩子,基本都是闲不住的,天气允许的情况下,不妨多带孩子到室外,在阳光与新鲜空气的沐浴下,尽情地运动玩耍。

  弹跳是一个很好的运动形式,摸高、跳绳、单杠(高度不宜高出孩子身高太多)等,对孩子增高都有促进作用。此外,骑自行车也是一项很适宜的全身运动,不仅可以锻炼眼、手、脚的协调能力,还能锻炼平衡能力,非常适宜这个阶段的孩子。

  5-7岁: 广泛体验找兴趣

  这个时期的孩子,独立意识已经较为完善,可以根据孩子的兴趣,去选择一些比较有“技术含量”的运动。比如跳绳、跳皮筋、纵跳摸高等(使下肢有节律性的压力,充足的血液供应加速骨骼生长);轮滑(锻炼平衡力、协调性);舞蹈(锻炼肢体控制力和理解能力);游泳(锻炼全身肌肉);羽毛球(锻炼敏捷反应)……要注意这个时期的孩子还不宜进行复杂度高、强度大、时间长的运动。家长先不要抱着“培养特长”的目的对孩子进行高强度训练,这个时期先广泛尝试多体验,让孩子去找到自己的兴趣。

  8岁及以上:定向培养练毅力

  这个年龄的孩子,在力量、速度和灵敏性等方面都具备一定的基础,可以根据孩子的兴趣,定向培养孩子的运动能力,锻炼体魄的同时磨练意志。比如球类运动:乒乓球、羽毛球、篮球、足球等;文娱类运动:舞蹈、跆拳道;水上运动:游泳、划艇……这个时期的孩子在运动项目的选择上,基本没有多少禁忌,只要控制强度,做好身体的保护措施,避免运动受伤即可。

  运动的益处已经不需要再赘述了,除了可以给孩子身体上的锻炼,还能锻炼孩子的毅力。给不同年龄的孩子选择适宜的运动项目,让孩子在安全保护的运动中,养成健康的体魄、阳光的性格。

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