喝果汁≠吃水果 美国儿科学会：1岁以下别喝果汁

　　有一些妈妈喜欢榨果汁给宝宝喝，认为这样营养很高，而且宝宝也喜欢喝!

　　其实，妈妈们的这个“小机灵”，不但不能给宝宝提供更多的营养，反而可能会对宝宝的发育有不利影响。事实上——

图片来源：@视觉中国

　　一、喝果汁并不等于吃水果，果汁营养不如水果!

　　妈妈们认为果汁是水果榨出来的，浓缩就是精华。

　　实际上，相比新鲜水果，果汁在加工过程中，会流失比较多的维生素C和膳食纤维等营养物质。

　　因此，果汁的营养要比水果低!

　　二、果汁的含糖量高，容易让宝宝迷恋!

　　果汁浓缩的主要是糖分和热量，比如常见的苹果汁、橙汁等，它们的含糖量可不比可乐少。

　　通常来说，宝宝吃一个橙子就饱了，不会再吃。但一杯果汁却是用好几个橙子榨出来，这里头的热量都被宝宝吃下去了，而宝宝也不觉得饿还想喝。这样下去，宝宝就很容易长胖了。

　　更糟糕的是，宝宝从小就习惯喝果汁而不是水，一旦接受了果汁的甜味，就不愿意喝白开水，养成了偏甜的口味，埋下挑食的隐患，也会增加患龋齿的风险。

　　三、过早添加果汁，还会影响奶量和辅食接受度!

　　过早添加果汁，会影响宝宝对辅食的接受程度。此外，宝宝的胃本来就很小，喝果汁占了肚子，还会影响吃奶量和辅食量。

　　果汁虽好喝，却并不是人人适饮!

　　1岁以下宝宝，不要喝果汁!

　　美国儿科学会，于2017年在官方杂志《儿科》上发布的《儿童饮用果汁指南》指出，果汁对一岁以下幼儿弊多利少，严肃建议家长不要给他们喝果汁。

　　过去几年，美国儿科学会的建议都是不要给6个月以下的婴儿喝，之所以调整最新的年龄范围，主要是考虑逐年上升的肥胖率与龋齿率。

　　那多大的宝宝能喝果汁?

　　1岁以上的宝宝可以喝果汁，但没必要!它对于任何年龄段的婴幼儿以及儿童的健康均衡饮食结构，都没有什么意义。美国儿科学会建议，18岁以下的孩子也应该限制果汁的饮用量。

　　四、怎样喝果汁更科学?

　　新鲜水果现榨。2019年世卫组织提出最新建议，不应在3岁以下婴幼儿食品及饮料中添加游离糖。游离糖主要指的是添加糖和其他甜味剂，以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖。因此，对于3岁以上的宝宝，不建议喝含有添加剂的果汁，建议选择新鲜水果现榨的果汁，但也要注意在喝的时候兑一些水，以降低对游离糖的摄入。

　　限量饮用果汁。3岁以下的宝宝不建议喝果汁;4-6岁的宝宝喝果汁，每天也不能超过180ml。

　　水果是用来“吃”的、不是用来“喝”的，妈妈们别忘记了。另外，宝宝的最佳水分来源，应该是奶和水，而不是果汁!