3个护理方法 助力科学应对产后身体不适

　　科学应对产后身体不适

　　产后不适症状包括有腰酸背痛、乳腺炎、掉头发等。具体的诱因和护理方法有： (1)腰酸背痛主要是因褥期姿势不正确或过度劳累引起。护理方法：应采取正确的哺乳姿势，避免久蹲或久站，常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉，每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉，还可以做背部理疗或按摩，放松肌肉。 (2)乳汁积聚使乳腺组织活力下降，为入侵细菌的生长创造条件，从而诱发乳腺炎，出现乳房肿胀、跳痛、硬结、发红、寒战、高热等症状。护理方法：应掌握正确的哺乳及婴儿吸吮姿势;哺乳前湿热敷乳房3-5分钟，并按摩乳房，轻轻拍打或抖动乳房;增加哺乳次数，每次哺乳至少20分钟;及时吸出多余的乳汁。 (3)产后掉头发的诱发因素尚不能确定，与产妇的生理变化、精神因素及生活方式有一定的关系。护理方法：多吃核桃、芝麻等，建议短发减少梳头发等对头发刺激。

　　家人参与 预防产后抑郁

　　产后抑郁症的预防方法包括：妊娠期克服妊娠反应造成的不适，通过正常产检消除胎儿是否发育正常的恐惧心理;了解分娩过程，使其对分娩有信心;保持心情愉快，给予足够营养;改善夫妻关系，改善家庭生活环境。产后抑郁的护理方法有：家庭和睦及做好心理护理;动员丈夫及其亲朋好友积极配合;观察患者的情绪、行为等，防止出走;坚持用药，保证充足的睡眠，增加营养。

　　多吃粗纤维食物 预防便秘

　　预防产后便秘，饮食上要注意多吃粗纤维的食物，多吃水果、蔬菜，多汤水，适当喝蜂蜜水。产后是痔疮最严重的时期，适当使用开塞露助排便，避免对痔疮伤口施加压力，痔疮严重时可热敷、按摩，回纳后用药物涂抹。应尽早下床活动，床上进行产后体操，定时排便。

　　月子护理常见的四大误区

　　月子里的饮食误区主要有产后多吃老母鸡、久喝红糖水等，生活误区主要有不洗澡、洗头等，具体包括： (1)产后体虚，多吃老母鸡：产后一周，肠胃功能还未恢复，不能吃太油腻的食物，可多吃流汁、半流汁的食物，产后第一天宜吃稀饭、面条，并逐渐加量，2-3天加肉末，4-5天后可进食鱼汤。 (2)久喝红糖水：产后适当喝红糖水利于子宫收缩复原、恶露排出等，但久喝红糖水有活血功效，导致恶露增多且持续时间长，久而不净。产后红糖食用量要少，不超过半月，姜醋产后12天食用为宜。 (3)产后出血多，多吃桂圆、红枣、红糖等：这些全是活血的食物，吃了不补血，反而增加出血量，一般在恶露干净后再吃。 (4)月子不能洗澡、洗头：产后第一天不宜洗澡，正常分娩2-3天后便可洗澡，如分娩不顺利，不宜过早勉强洗澡;剖宫产后5天左右洗澡，之前可用温水擦浴。洗澡后不要吹风，用干毛巾擦干头发。

　　专家点评

　　产后不适症状包括有腰酸背痛、乳腺炎、掉头发等。有产后抑郁症的妈妈占10%，主要原因是不恰当的自责或自卑、缺乏自信心，睡眠不足、情绪焦虑等，家人要帮助产妇做好心理疏导。