如何让奶水充足？需要营养均衡和正确的喂奶姿势

　　母乳的质量受饮食的影响

　　很多人都会认为有下奶食物，尤其在中国这个中西医并存的国度里。其实，并没有并明确证实有效的下奶食物。但这不代表饮食对奶水没有影响。妈妈的饮食不均衡，确实可能会影响到母乳的质量。传说中的猪脚汤、或者米酒之类的并不能当做下奶“神器”。其实，注意建立泌乳反射，只要妈妈注意饮食均衡，喝白开水也是一样的，不是靠猪蹄汤、米酒就下奶了。就算猪蹄汤下奶可能也充当了所谓的安慰剂效应。相反，不建议哺乳期妈妈摄入含有酒精的饮品包括米酒。但如果妈妈饮食不均衡，可能就会影响到母乳的质量，例如妈妈摄入β胡萝卜素或维生素A不足，会影响到母乳中维生素A的量。妈妈摄入碘不足，同样也会影响。

　　不胀奶≠一定没有奶

　　有的妈妈觉得自己乳房不胀，可能是奶水不足，其实不胀奶不代表一定没有奶。奶水是否充足，还需要宝宝说了算：宝宝出生以后7-10天体重应恢复到出生体重，此后体重持续增加，满月增长600克以上;母乳增加到足够每天所需时，宝宝每天至少有6次小便，尿清或微黄;宝宝吃完奶以后自己放开乳房，表情显得很满足;哺乳前乳房饱满，哺乳后乳房变软，说明宝宝吃到了母乳。

　　营养均衡促进乳汁的分泌

　　要想增加奶量，除了掌握正确的喂奶姿势，也需要充足的营养。充足的营养不是说吃的越多越好，也不是说吃的汤越多，母乳分泌的就越多。妈妈首先要放松心情，满怀信心，越是自信，喷乳反射来得就越快;适量增多水或汤的摄入，但不需要迷信喝汤就能下奶，均衡的营养对乳汁的分泌也是很有帮助的。正确的按摩乳房，有利于乳汁的排出，尤其是产后启动母乳喂养的最初的几天，但按摩需要一定方法和技巧，最好咨询专业医生或母乳咨询师，而不是胡乱的按摩。

　　挤奶不及时导致奶水减少

　　有的宝妈反映她的奶水突然就没有了。确实，有些做法会导致奶水减少。不能亲喂宝宝时，每隔一定时间就要挤奶，没有时间及时挤奶，母乳分泌得不到刺激，会影响到泌乳反射，时间久了母乳可能会越来越少。因此，要保持有足够的母乳，就要放松心情，并定期排空乳房。

　　专家点评

　　产后注意建立泌乳反射，只要妈妈注意饮食均衡即可。要想增加奶量，除了掌握正确的喂奶姿势，也需要充足的营养，并定期排空乳房。