天热坐月子 睡眠不好该怎么破

　　盛夏即将来临，“睡的不好”成为许多人的烦恼。而对于刚巧在此时迎来新生命的新手妈妈们来说，经历了漫长的孕期和辛苦的分娩过程，自身的生殖系统、内分泌系统、消化系统、循环系统、神经系统等都发生了重大变化，各个系统都需要调整和恢复。

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　　此时，非常需要充足的睡眠和良好的营养等来恢复身体机能。可是，新手妈妈们还要哺育初生的小宝宝，身体又有诸多不适，又加上高温闷热的天气，夏天怎么才能睡得好，成为坐月子的头等大事。

营造良好的睡眠环境

　　白天犯困，晚上闷热又难以入睡，开了空调倒是凉爽不少，可是一觉醒来又感觉头晕脑胀，这是许多人在夏天的睡眠日常。对于坐月子的妈妈来说，睡个好觉更是困难重重，有时空调启动制冷的声音都能成为睡不着的原因。因此，要先为睡觉这件事营造一个好环境。

　　生产后的新妈妈出汗较多，毛孔经常处在开启状态，再加上哺乳和照顾宝宝等“体力活”，更是经常出汗。因此，夏天使用空调时尤其要防止“闭住汗”。妈妈和宝宝生活的房间使用空调的温度以26度以上为宜，睡觉时最好穿着舒适的长袖长裤等衣物，还可以穿上薄袜子，以免受凉。空调模式调节为送风、静音，风口不要对着准妈妈。

　　如果遇到闷热下雨的天气，空气湿度过大也会让人难以入睡。此时可以使用空调的排湿空能，将室内湿度控制在55%左右比较适宜睡眠。每天，妈妈和小宝宝要定时离开空调房，让身体自然出汗，同时暂时关闭空调，打开门窗，让房间及时通风换气。这样，每天晚上睡觉时，房间都会空气清新，温度适宜，自然能睡个好觉。

　　此外，产后的妈妈需要一定时间适应新生活。月子期间最好不要让亲友来探望，以免人多造成室内空气污浊，或者带来细菌和病毒。空调的过滤网也是细菌滋生的温床，要定期清洗。

学会“见缝插针”地补眠

　　充足的睡眠时间，对于许多妈妈来说仿佛是个奢望。小宝宝饿了哭，拉了尿了哭，有一点点不适也会哭，妈妈都会在第一时间赶去照顾小宝宝，睡个囫囵觉真心是个奢侈的事情。但是睡眠质量差，睡不够会导致妈妈更容易出现头痛、易怒、情绪低落等症状，不利于自己的身体恢复，也不利于照顾小宝宝。因此，必须调整作息，“见缝插针”补觉。

　　坐月子时每天应该保证8-10个小时的睡眠时间，一般情况下，新生儿每天要睡15个小时。当小宝宝睡觉时，妈妈也可以躺下来休息，哪怕是打个盹，也能恢复精力。这样，养成和宝宝一起休息的习惯，就能补足睡眠时间了。

　　“坐月子”是妈妈顺利渡过人生生理和心理转折的关键时期，对于新手爸爸而言何尝不是如此呢。初为人父，新手爸爸和妈妈一样，都会有些不知所措。妈妈们要鼓励爸爸多照顾小宝宝，做些力所能及的事情。看到小宝宝在自己的照顾下，吃得香、睡得好，爸爸也会获得满足感和成就感，更有信心做个好爸爸。

　　坐月子期间，照顾小宝宝的事情比较琐碎，像是换尿布或尿不湿这些事情，爸爸练习一下就能得心应手。妈妈们要学会“撒娇耍赖”，鼓励爸爸乐于照顾小宝宝。其实，许多新手爸爸都深知妻子生育的艰辛，乐于奉献自己的力量的。就算是母乳喂养的小宝宝，爸爸其实也能帮忙喂奶。可以借助吸乳器贮存母乳，夜里喂奶时，可以请爸爸代劳，这样就可以多休息一会儿了。